适合夏天的运动有哪些？

有哪些适合夏天的运动？在日常生活中，为了健康的生活，我们经常做一些简单的运动来促进身体的消化和生长，让身体更加健康。有哪些适合夏天的运动，下面分享一下。

夏天适合做什么运动？1游泳？

夏天最适合游泳了！夏天游泳减肥，好玩又高效。水的导热速度是空气的26倍，也就是说，在同样的温度下，人在水中消耗的热量是在陆地上的20倍以上。而且游泳是全身运动，可以锻炼身体各个部位。作为一种有氧运动，还可以增强人的心肺功能。

骑自行车

骑自行车是一种简单有效的燃烧脂肪的运动。骑车平均每小时燃烧大量体脂，一小时会燃烧450到600卡路里，相当于跑步一个半小时！每天骑自行车一个小时，一周可以减1斤左右，效果非常明显。

b排船

周末，夏天和家人或者几个朋友去划船也是不错的选择。划船姿势可以锻炼人的手臂和腹部，对减少手臂和腹部的脂肪有显著效果。一些健身动作的设计也是受划船姿势的启发。如果你觉得呆在家里做一个固定的姿势很无聊，还不如真的划起来。

两倍

如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快走模式减肥。与快跑相比，快走危害更小，减肥效果比慢跑更好。快步行走时，注意姿势正确，尽量挺直背部，摆动双手。

跳舞

伴着轻音乐跳舞会让整个人心情变好。而且跳舞动作丰富，可以让全身动起来。为了达到运动减肥的目的，我建议在选择舞蹈的时候，选择一些活泼的或者动作幅度大的舞蹈。

瑜珈

瑜伽是很多女生的专利。夏天练瑜伽是很好的运动。瑜伽不需要激烈，但是可以让你更快的忘记一些不开心的事情，让你的心情更加开朗。同时也可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽的时候，不要强迫自己把每个动作都做得很标准。尽你最大的努力。

适合夏天的运动有哪些？2羽毛球:长期羽毛球运动能使心脏功能更强，收缩有力，增加肺活量，提高耐力。同时，羽毛球运动还可以提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

健走:健走是一种速度介于跑和走之间的运动，特别适合中老年人。散步运动量适中，技术要求低，不受器械限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。

游泳:游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季节，尤其是在炎热的天气里进行户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉和血管的收缩。同时，户外阳光有利于促进人体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

瑜伽:瑜伽是一种身心锻炼，老少皆宜。夏天炎热的天气让人昏昏欲睡。人体在大脑疲劳时，很多功能都会受到影响，使人陷入疲劳、无精打采的亚健康状态。而瑜伽体式的拉伸、扭转和深度休息放松，可以按摩体内各个器官，使其保持平衡状态。

适合夏天的运动有哪些？3夏季运动后有哪些注意事项？

最好用淡盐水补水。

(一)不应立即停车休息:

剧烈运动时，血液大多集中在四肢肌肉。由于肢体肌肉的强烈收缩，大量的静脉血会迅速回流到心脏，心脏将营养丰富的动脉血送到全身，血液循环速度极快。

如果刚做完剧烈运动就停下来休息，四肢的大量静脉血会堆积在静脉里，心脏就会缺血。大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，在剧烈运动结束时，应进行一些放松和调节活动。

比如长跑后，逐渐改为慢跑，多走几步，揉揉腿，深呼吸几次。这样可以使快速的血液循环变慢，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后，如果因为口渴而一次性喝了太多的水，血液中的盐分就会减少。天气炎热多汗时，盐分更容易流失，细胞渗透压更容易降低，导致钠代谢失衡，肌肉痉挛。因为剧烈运动时胃肠供血不足，功能不佳，对水的吸收能力较弱。

过多的水分渗入细胞和细胞间质。脑组织被固定在坚硬的头骨中。脑细胞肿胀会引起脑血压升高，从而引起头痛、呕吐、嗜睡、视力模糊、心律缓慢等水中毒症状。

如果一次喝太多水，胃肠道会感觉不舒服，很饱。如果躺下休息，会挤压横膈膜，影响心肺活动。因此，虽然剧烈运动后口渴，但也不宜一次性喝太多水，应采用“多次少喝”的方法。

(三)不宜立即洗冷水澡、游泳、吹风或使用空调的；

有的人想爽一把，剧烈运动一结束，就马上用电风扇吹，进空调房或者在清凉出风口纳凉。这样会带走身体大量热量，使皮肤温度下降过快。通过神经系统的反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动缓慢，降低局部抗病能力。这时，寄生在呼吸道的细菌和病毒就会大量繁殖。

容易引起感冒、伤风、气管炎等疾病。有些人在剧烈运动后立即在水中游泳或洗冷水澡。由于肢体温度和水温相差很大，小腿抽筋也容易发生。所以剧烈运动后，应该先把汗擦干，等汗不再出了，再去游泳或洗冷水澡比较合适。

(四)不应立即饮用啤酒:

剧烈运动后，有些人把啤酒当水喝，容易导致血液中的尿酸急剧增加，引发痛风。

(五)不宜立即进食:

剧烈运动时，由于血液多集中在四肢肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后需要一段时间的调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以，如果剧烈运动后马上吃东西，一般不喜欢，对食物中营养物质的吸收能力也差。