一月一天跑5公里减多少？一天跑5公里伤膝盖吗？
每天跑5公里，一月减肥，正常能瘦3-4斤。
跑步属于有氧运动。一般慢跑5公里需要40分钟左右。以一个体重60公斤的人为例。每天跑5公里大约消耗350-400卡路里，而身体消耗一公斤脂肪大约消耗7200卡路里。所以，每天跑5公里，在不改变热量摄入的情况下，可以瘦3-4公斤左右。
但是能瘦到什么程度，因人而异。比如男性，体重基数大，正常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，会消耗更多的热量，减掉更多的体重。女性和体重基数小的人减肥会慢得多。
一天跑5公里伤膝盖吗？对于关节健康的人来说，跑步前做足够的拉伸和热身运动，穿着缓冲效果好的护膝和跑鞋，在橡胶跑道上以正确的姿势和稳定的速度慢跑5公里，不会对你的膝盖造成任何损伤。
但是有些关节有问题或者体重基数大，跑步姿势不正确的人，可能一天跑五公里，长此以往可能会造成膝盖受伤。建议跑者要时刻注意膝盖的状态。如有膝盖不适，应及时到正规医院检查治疗。
跑步后喝水等于白跑吗？号码
跑步会消耗一定的热量，会消耗体内的糖、蛋白质、脂肪。跑步后喝水不会为身体提供任何热量，喝水对跑步减肥的效果没有影响。虽然喝水后短时间内增加的体重，很快就会被身体代谢掉，随尿液排出体外。
而且你跑步的时候出汗很多，带走了身体的水分和盐分。相反，你需要在跑步后喝一些水或淡盐水。
慢跑三个月后人的变化1。减肥每天慢跑一小时可以消耗500卡左右的热量，脂肪会被分解消耗掉，所以慢跑三个月后体重会减轻。另外，全身的肌肉都要参与到跑步的过程中，所以腿、腰背、手等部位也会变瘦。
2.变得更有精神跑步是一项全身运动。跑步时，不仅手和腿需要运动，心、肝、胃、肺等很多身体器官都可以得到锻炼，全身的血液循环也会加快。很多人会发现，慢跑三个月后，精神有所好转，不像以前那样困倦、抑郁。
3.改善心情慢跑三个月后，身体会因持续运动而产生多巴胺，会让人心情变好，变得开朗快乐，改善抑郁的情绪，甚至会对运动上瘾。
4.皮肤变好了。慢跑是有氧运动。跑步后身体会出很多汗，包括脸。在出汗时，它可以打开毛孔，促进毛孔中的油脂和一些代谢产物的排出，使皮肤看起来更加细腻。而且还能在跑步时加快血液循环，使面部皮肤红润有弹性，好看。