为什么天天运动还是不减肥？有什么快速减肥的方法吗？
只有做健康科学的减脂运动，才能减掉多余的脂肪，拥有完美的身材。
1，正确的减肥方法
1.睡觉减肥
是的，睡觉也是一种减肥方式。科学实验证明，当人睡眠不足时，体内会激增一种叫做生长素的生长激素，使人的食欲大增；同时，体内一种“瘦素”的水平会下降。这种“瘦素”负责向人发出“吃饱了”的信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。此外，睡眠不足时，你不仅想吃东西，还会渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化为能量的速度更快。这样，少睡多吃怎么可能不胖？而且保持充足的睡眠有助于身体新陈代谢，让你容易养成瘦体质，让你的皮肤更好。
2.呼吸饮食
澳大利亚新南威尔士大学的科学家通过跟踪体内每个原子的路径发现，氧化的过程可以减轻体重。而呼吸是一个氧化过程。换句话说，脂肪可以通过肺部氧化以二氧化碳的形式排出体外。因此，在你的呼吸和呼吸之间，你会减少脂肪。呼吸的方法可以是瑜伽中的腹式呼吸。这种呼吸方式是强化肺部的绝佳方式。具体方法是吸气时最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，同时也要保持胸部不动。
3.少吃多吃减肥
少吃多吃是最好的减肥方法。就算吃一整天也不会胖。少吃多餐的具体做法是把每天的饮食分成5~6餐。至于每天吃多少，要看个人情况和吃饭的时间。一般来说，晚餐时间可以多吃点，直到六分饱。正餐以外的时候少吃，主要是水果蔬菜，少吃主食。这样减肥最重要的是控制一天的总热量摄入。
4.洗澡减肥
用热水洗澡时，热水会冲走皮质内的污垢，体内积聚的残余废物和多余水分也会随汗液排出，一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢。洗澡的时候在水里加点姜片或者浴盐会更好。沐浴后，用按摩油简单按摩也能帮助睡眠。
5.拉伸减肥
拉伸减肥是由日本知名医学博士佐藤万成提出的。他认为，只要每天三次，每次70秒，就能有效帮助减肥。拉伸可以抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。然而，拉伸不能代替全身锻炼。为了有效地减肥，我们应该结合多种运动，如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。
2.怎么运动最能减肥？
1.运动减肥的原则
日常生活中最常见的有氧运动不外乎散步、快走、慢跑和球类运动，而游泳、舞蹈和艺术体操也是近年来越来越多人效仿的有氧运动。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、维持时间长。与跑步、跳远、举重等爆发性运动相比，有氧运动可以持续5分钟以上！
我们在做有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上。这时候脂肪就会被激发起来，为人体提供能量。脂肪提供的能量最高可高达总消耗的85%，会进入减肥的最佳阶段。运动45分钟后，脂肪的消耗会再次减少。因此，边肖也建议你在减肥期间选择低强度的有氧运动，保持30到45分钟，还可以再做5分钟缓解心跳的运动！
2.间歇练习
顾名思义，间歇运动就是分解运动。中等强度运动10到15分钟后，休息20到30分钟。虽然休息时心跳会缓解，但身体仍处于紧张兴奋状态，需要通过消耗能量来恢复，以继续维持较高的脂肪燃烧率。所以，两次“烧伤后”，心脏活动的效果和运动持续30分钟是一样的。最重要的是消耗更多的脂肪，把新陈代谢提升到最高点！
3.快速高强度运动
虽然运动时间短，但是速度大大提高，让心率很快达标。心脏在每次收缩后都有足够的时间休息，有效的提高了心脏的力量。同时，由于肌肉有规律的收缩和释放，加快了静脉血液回流，可以自然地为心脏供给冠状动脉营养，使心脏获得更多的营养。
4.负重练习
如果你在跑步机上以轻快或缓慢的方式训练，你可以举起较低磅的哑铃来充分训练二头肌、压肩和拉伸三头肌。以3磅哑铃为例，燃脂率可提高5%，达到15%。
循环锻炼
每次训练都是一个接一个不间断的练习。上半身和下半身要交替进行，下半身要重点锻炼臀部、腰部和腿部，因为这些训练可以消耗更多的氧气，更有效地提高心率，燃烧更多的热量！
6.燃烧脂肪的最佳时间
06:00-09:早起慢跑30分钟，或者选择合适的地点下车步行到公司。切记避免运动强度过大，以免一天体力耗尽。
14:00至18:00:如果你想加快减肥速度，那就选择这个时间段运动吧，这样不仅可以加速你的新陈代谢，而且在相同运动量的情况下，还可以大大增加每小时消耗的热量！
牢记这“六大快速减脂法”，定期进行减肥计划，让自己更健康！