腿部拉伸怎么做？

1.向前站立弯曲:双脚并拢，双手放在大腿上，慢慢向前弯曲，尽量让手指碰到脚趾。保持这个姿势10-30秒，然后慢慢站起来。

2.向前坐:坐在椅子上，伸直双腿，慢慢向前弯曲，尽量让手指碰到脚趾。保持这个姿势10-30秒，然后慢慢站起来。

3.单腿深蹲:站立，向后抬起一只脚，屈膝至大腿与地面平行。保持这个姿势10-30秒，然后换另一只脚重复。

4.坐姿伸腿:坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。慢慢向前弯腰，尽量让手指碰到脚趾。保持这个姿势10-30秒，然后换另一条腿重复。

5.靠墙站立:靠在墙上，双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯腰，尽量让手指碰到脚趾。保持这个姿势10-30秒，然后慢慢站起来。