灵丹植物精油发汗瘦身是真的吗？

减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。首先，有氧运动1，跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑完了还要走)速度适当快，但一定要在你的承受范围内，可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。