为什么和别人吃的一样多却比别人胖？
但是，节食减肥会让身体越来越不成形。用“纸人”来形容他们。除了没有身体，身体的内分泌系统紊乱，代谢率反复降低，才是最可怕的。节食减肥的人最担心的就是多吃两斤。
代谢率降低后的结果是“吃得和别人一样多，却比别人胖”。从娱乐明星的距离来看，郑爽是节食减肥的代表。他像纸人一样轻，身材也像纸人。
然而，刘涛，李菲儿和其他依靠运动减肥的明星应该有同样的身材。据新闻报道，刘涛的体重达到了115kg，而李菲儿看起来很瘦的身材是100kg。
这就是节食减肥和运动减肥的区别。通过运动减肥，不仅可以让你的脸看起来更健康、更年轻，而且适度的练肌训练可以让你的身材更有型，真正做到前凸后翘，凸显线条之美。
当然，也需要通过运动来控制饮食来减脂，但与节食减肥不同，运动减脂更注重健康饮食，比如戒烟戒酒，多吃蔬菜，以低生态热量的瘦肉为主要肉类选择。冬瓜、玉米、芹菜等食物是首选。
如果你现在想通过锻炼塑造好身材，首先你要培养一个健身的爱好；其次，养成锻炼的习惯；最后，懂得运动。
1.把跑步变成日常生活
跑步减脂是一项基本的有氧运动，每周跑步3~5次，每次持续时间不少于40分钟。跑步是提高心肺功能的运动，大量出汗是减脂的基础。
如果连续慢跑的减脂效果不能满足你，可以选择变速跑，间歇高强度冲刺跑减脂效果更好。
2.必要的肌肉建设训练
突出的大肌肉需要大负荷的力量训练。对于想要拥有好身材的女性来说，适度负重可以保护肌肉流失，提高代谢率。另外，肌肉训练需要注意全身肌肉的训练，不仅要加强大腿肌肉训练，背肌、胸肌、腹肌等等。
单个部位肌肉的持续训练，容易导致肌肉力量不均，而忽略了其他部位的训练。常见的肌肉锻炼包括以下内容:
徒手蹲下
腿部肌肉的强化作用，让下肢更加稳定。
仰卧起坐划水
背阔肌训练的典型动作，坐式担架划船是背部肌肉训练的简单基础动作，各种训练背部肌肉的方法都是通过夹住背部肌肉来刺激。背部肌肉训练可以改善不良坐姿导致的驼背现象。
龙门夹具箱
胸肌训练主要靠胸部的恢复和扩张来感受力量。用胸夹训练胸肌，适合初学者。
腹肌训练
腹部属于人体的核心区域，决定人体的稳定性，为上下肢提供动力。腹肌训练法也是最常见的。卷起腹部，仰面抬腿，空中蹬地等等。
增肌训练是提高身体代谢率的关键。一个吃得多又不会长胖的健康身体往往是建立在低体脂率和高肌肉含量的基础上的。
通过运动减肥增肌的小伙伴，最终收获的不仅仅是好身材，还有新的健身爱好和健康的身体。