初学者瑜伽简图
瑜伽对于初学者来说是很神奇的东西，它会随着你生活中的点点滴滴而改变。此外，瑜伽对我们有好处。我为你整理了初学瑜伽简图的相关资料。让我们来看看。
初学瑜伽简图1 1，风吹树式
这个动作模仿了植物的姿势，看起来像一棵树被风吹动。能有效改善体态，舒展身心，动作也比较简单易学。
姿势的详细说明:
山站着进入；吸气，双臂举过头顶，手指向上；呼气，上身向右弯曲；指尖指向右侧，手臂靠近耳朵，请不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微用力。平稳呼吸，想象用胸骨触碰天花板，打开胸腔，均匀地踩在地上；保持呼吸5-8次。
2、单腿轮式
柔韧性好的初学者可以练习单腿转圈，补充和强化背部肌肉，放松肩颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。
姿势的详细说明:
平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。手掌放在耳朵两侧，指尖压在肩膀下方，手和腿支撑在地面上，身体抬离地面形成弧形。保持呼吸5-8次。
3.双角度A型扭转前屈型
这是一个半高瑜伽体式，可以拉伸腘绳肌、腹股沟肌肉、臀部和背部、灵活的肩膀，改善消化系统的功能。
姿势的详细说明:
双脚分开一腿长，以远距离站立姿势进入；脚跟稍微向外侧分开；呼气，上身收拢臀部向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前延伸，尾椎分别向两个方向向后延伸；将左手手掌移至脸下，上身向右扭转同时打开胸部，右臂直上地面，指向天花板；慢慢转头，抬头看右手指尖；确保两侧臀部平行；保持呼吸5~8次。
4.眼镜蛇姿势变体
这是一个向后弯曲的瑜伽姿势。眼镜蛇变形可以增加脊柱的力量和灵活性，以及背部肌肉的力量。同时对肝、肾、血液循环有很好的保护措施。
姿势的详细说明:
仰卧，左肘向地面弯曲，腰向后弯，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持呼吸5~8次。
5、战士三种类型
↑提高平衡能力最适合练勇士三式。还可以加强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩部的力量，拉伸腘绳肌和小腿。
姿势的详细说明:
山站着进入；右脚向后退一小步，脚跟抬离地面，吸气手臂向上伸直至耳朵两侧三指，食指朝上；将重心转移到你的左脚。吸气时，手臂向前伸展，右腿从地面向后向上抬起。将右腿和躯干与地面平行。左脚下压地面，左腿伸直，稳定。右腿上侧脚跟和脚踝内侧用力向后凝视，指尖用力向前，拉伸脊柱，注意臀部不要倾斜，两端平行；坚持呼吸5-8次。
初学者简易瑜伽图2莲花打坐需要身体的柔韧性和肌肉拉伸作为基础，然后慢慢实现莲花打坐。这个动作会让人觉得特别有成就感，因为一旦你能练习莲花坐，那种放松的盘腿状态会让你感觉更舒服。
手牵手坐姿，弯曲右膝，将右脚尽量靠近左腿根部，然后弯曲左膝，将左脚尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心朝上。双手可以交叉在背后，抓住你的脚。
扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，使其高效工作。从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，向下看。一只手稳住，回头看脚，另一只手跨过身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天。向天空扭转，保持双脚，另一只手紧贴地面。这个体式扭转你的中背部。
这是一种坐姿拉伸姿势，拉伸腿部肌肉，增强平衡能力。经过长时间的练习，会发现这种姿势可以拉伸腿部肌肉，增强腿部力量，消除腿部脂肪，使大腿修长，腰部纤细。背部挺直坐在垫子上，双腿并拢，脚背拉伸；双腿抬离地面，左手抓住左脚踝，伸直手臂，伸直双腿，右腿直拉至肩部。保持呼吸顺畅，不要憋气。
这是一种不同的单腿直立平衡姿势。先俯卧，吸气，从侧面抬起一条腿，保持直立来到侧面，呼气，双手固定在一条腿上，抱在背后，保持一会儿。这些姿势练习的时候可能会不舒服，但是只要坚持，一定会有很好的效果。
人直立行走时，血液循环由水平变为垂直，但通过倒立，血液循环发生变化，头部供血得到改善。倒立瑜伽在众多体式中不易练习，瑜伽练习者在受到挑战时能更快得到结果，从而获得满足感。通过倒立练习瑜伽，你也可以从倒立的角度感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。
骑马变体，这是一个复杂的姿势，可以通过大幅度拉伸来缓解臀部疼痛。动作复杂，练习效果明显，用心坚持的你才是最感动的！一是右腿在前，左膝着地，小腿向后弯曲的骑式；身体通过右侧环绕右腿，右手托住右脚踝，左手托住腿左侧脚背。看你手指的方向。
通过安全、正确、精准的练习，站立和屈伸能有效拉伸脊柱，增加脊柱弹性，有效缓解背部肌肉僵硬，使背部更加挺直，并充分拉伸大腿后侧肌肉，有效加强大腿前侧力量。来和小蜜一起学习吧。
站前弯腰姿势详解:
1，山地站立，双脚分开与臀同宽，双膝伸直，大腿收紧；
2.收腹，手肘交叉，臀部向下折叠。手肘寻找地面的方向，肩膀放松，背部放松。放松你的思想，清空你的头脑。
如果你做不好倒立，不妨先做双角。这个配方可以使大脑中的所有腺体和身体的内脏器官协调工作。同时还能让脸色红润，给大脑提供更多的血氧。从山地风格带进来，双脚分开不止一条腿。距离，脚尖向前，不外八；吸气，背部自然伸展，双臂向上抬起，呼气，上身向下向前弯曲，双手放在两脚之间的线上，与肩同宽，尽量将头自然贴地。双手向前伸至臀部后方。
背部区域得到充分拉伸，胸部得到很好的扩张，呼吸更加完整，颈部得到拉伸，这也有利于甲状腺，加强上背部和颈背的肌肉，改善体态，使骨盆关节更有弹性。仰卧，双腿并拢，双手双脚同时发力，撑起身体，吸气，伸展脊柱，呼气，挺胸，肩膀向后向外打开。
初学者简易瑜伽图3 1，坐姿+冥想
选择一个随意的坐姿双腿交叉坐着，或者前后错开双脚吸气主要是为了身体的舒适，脊柱伸到头顶呼气，双手自然放在腿上，闭上眼睛。5-6分钟，初学者可以把意识集中在呼吸上，尽量控制大脑，什么都不想。
2.山形
站立，双脚并拢，收紧大腿，伸展脊柱，向地面方向踩肩放松下沉，打开胸部，直视前方，保持下巴微收，呼吸5-8次。
3.站起来，向前弯腰
站在山中，吸气，双手举过头顶，呼气。从腹股沟开始，向前弯曲，注意保持脊柱在一条直线上。新手保持手放在大腿上呼吸5-8次。
4.魔法椅风格
山式站姿，吸气双脚与臀部同宽，双手举过头顶呼气，弯臀屈膝，臀部感觉像坐在椅子上。注意膝盖和手臂，尽量不要超过脚趾，保持5-8次呼吸。
5.树样式
山式站姿，右膝弯曲，右脚放在左大腿根部，右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，保持右臀下沉5-8次呼吸，换另一侧。
6.低弓步
山式站姿，左脚伸直向后迈一大步，双手放在右脚两侧右小腿垂直垫面吸气，脊柱伸展，呼气臀部保持向下5-8次呼吸，换另一侧。
7.高弓箭步
在低弓步的基础上吸气，挺直脊柱，双手举过头顶，双掌合拢呼气，右膝弯曲，膝盖和脚趾保持与臀部同向，另一侧保持5-8次呼吸。
8.战士2
山式站立，双脚打开适当距离，左脚向外转90度，左脚脚跟与右脚脚弓成一条直线，臀部居中。站直吸气，双手水平抬起，呼气，左膝弯曲与脚尖同向，转头看左手之间的方向，保持5-8次呼吸，换另一侧。
9.猫咪风格
跪在垫面上，小腿脚背贴地，双腿和双手分开与臀同宽，大腿和手臂垂直于垫面呼气，拱起背部，低头，眼睛盯着肚脐呼吸5-8次。
牛石10
在猫姿的基础上，旋转骨盆向前延伸至腰椎、胸椎、颈椎，最后抬头，腹部微内收，保持5-8次呼吸。
11，金刚跪
跪在垫子上，双脚并拢坐在脚跟上，吸气，伸展脊柱呼气，坐骨下沉。双手放在大腿上，保持5-8次呼吸。
12，宝贝款式
在金刚跪姿的基础上，向前下弯腰，手臂向前伸摸额头，保持5-8次呼吸。
13，羽绒狗式
俯卧在垫面上，双手放在胸前两侧，双脚打开至臀部宽度，吸气，准备双脚蹬地，大腿收紧呼气，臀部保持后翘，双腿和手臂伸直，脊柱伸展呈倒“V”字形，保持5-8次呼吸。
14，斜板
从下犬式开始，身体重心前移至手臂垂直垫面，将核心体收紧成一条直线，保持5-8次呼吸。
15，蝗虫风格
俯卧在垫面上，双手放在身体两侧吸气，双腿并拢或张开与臀同宽呼气，抬头，双腿后翘的同时打开胸部，双臂后伸，掌心相对，眼睛前方放松，保持5-8次呼吸。
16，尸体类型
仰卧，双脚略大于臀部，双手放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，冥想10-15分钟。