杜蕾斯私人紧凑型哑铃怎么样？杜蕾斯私人紧凑型哑铃怎么用？
如何收紧哑铃是放松阴道的绝佳步骤。
骨盆锻炼的一个极好的步骤是收紧和放松阴道周围的肌肉。
你可能不知道应该锻炼哪个部位的肌肉，所以你必须识别:两脚分开坐在马桶上。中途排尿时，阻止尿液流出。你用来阻止尿液流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉。一旦找到这些肌肉，每天至少可以收缩放松40到50次，让这些肌肉达到“更好的状态”。这是一个随时随地都可以做的“秘密”练习，谁也看不到。
收紧阴道上下运动
骨盆运动第二步，做两个基本动作，抬起和旋转骨盆。你可能在舞池里做过这种动作。做爱时做这种运动，可以增加男女性器官的接触面和摩擦力，提高快感。
练习和道具可以帮助你轻松恢复和收紧阴道。
一个更好的练习骨盆上下运动的方法是想象你穿着一条极其紧身的牛仔裤。站在地上，双脚分开约30厘米，膝盖弯曲。想象你穿上了牛仔裤。现在你应该拉上拉链，你的骨盆应该向前向上抬起，腹部应该收紧。做这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后重复向前向上的动作。脚和膝盖的位置保持不变，只有骨盆可以上下移动(从上向前的距离大约是8厘米到10厘米)。一天做二十次左右，直到不用思考就能做到，一般需要一到四天。在你明白了要点之后，你可以添加旋转运动。
收紧阴道骨盆上下移动，同时旋转。
骨盆运动的目的是整合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆的上下和旋转运动。这两个动作一开始并不容易协调。就像一个钢琴新手，他的左右手很难同时弹奏不同的乐谱，但如果你能非常缓慢地做，大声地数出一个动作，你很快就会发现你可以同时做两个动作。刚开始一天可以做上下20次，到第二个周末就增加到40次。
两周后，大部分女性应该可以不用思考就能同时做两种运动了。掌握了这两种运动后，就不需要继续练习了(每天收缩放松内部肌肉的运动是不能停止的，因为这样可以保持肌肉的弹性)。当你做爱的时候，几乎是自然而然的去应用它。
用缩阴道球收紧阴道
如果你觉得以上两种练习都不好做，可以试试最快最有效的缩阴方法——使用专业的缩阴球。杜蕾斯lovebeads杜蕾斯手感贴心小巧的哑铃。通过轻重哑铃结合量身定制的高级训练课程，帮助女性找到最适合盆底肌肉的训练方法，在轻松有效的盆底肌肉训练中把握内在美，成为性感紧致的女性。