平板支撑的正确动作是什么？
平板支撑的正确动作介绍人的头、肩、背、臀、腿都在一个平面上，上臂和躯干要保持90？两个脚趾并拢，减少支撑面积，腰腹臀肌集体发力。如果不能保持状态，可以选择单膝跪地或收紧双膝的难度，脚尖落地的难度，腰腹的力量。
记住四点:自始至终保持一条直线；两脚之间的肩宽；保持臀部低于肩膀；肩膀越过肘部。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂，眼睛看地面距离手指约30 cm，保持均匀呼吸。手掌放在肩膀下面，这样可以同时锻炼三头肌和胸肌，不会给肩膀造成压力。
平板支撑的错误动作是停留在腰部，肘关节不在肩关节下方；
低头还是抬头:虽然平板支撑的训练重点是腰腹部肌肉和核心肌群，但是作为背部的延伸练习时低头或者抬头都是错误的。
臀部抬得太高，会导致腹肌无法运动。
屏住呼吸:人在用力和紧张的状态下屏住呼吸是正常的，但忘记呼吸可能会导致头晕或恶心，这是不舒服和不安全的。
手比肩宽:平撑推的时候，用于支撑的两掌之间的距离比肩宽，推的时候会给肩前带来压力。
做平板支撑的注意事项做平板支撑的关键是规范动作，量力而行，循序渐进。初学者要注意掌握力度，支撑动作开始变形时要及时停止，不要用力抱。掌握动作要领后，时间可以逐渐延长。做平板支撑前最好先热身10到15分钟，这样可以降低肌肉粘度和肌肉拉伤的可能性。中老年人可以适当降低动作难度，而不是双膝着地，小腿后弯90度，减少了平板支撑的力度，适合初学者锻炼。
平板支撑动作不达标，比如臀部上翘或下翘，上臂和前臂不垂直，头部后倾或前倾，身体歪斜等。，不仅达不到健身效果，还可能导致腰椎或颈椎受伤。
钢板支撑1的作用，治疗颈椎病。
这项运动要求颈部挺直，身体前倾。势必会锻炼颈部肌肉，对颈椎病的治疗也有帮助。
2.减少背部损伤。
平板运动中，要保持背部协调，肌肉保持在一个平板上，有利于增强背部肌肉，减少背部损伤。
3.减肥
平板支撑主要训练核心肌群，核心群主要分布在腹部前后。换句话说，平板支撑对腹部瘦身效果明显。
4.创造完美线条
这项运动需要脚踝、胯部、肩膀和头部保持在同一平面。长期的训练会让这些肌肉群保持在一定的平面上，最终塑造出完美的腰、腹、背、臀线条。
5.保持肩胛骨平衡