冥想的方法和步骤

冥想的意义

1，减压。？

2.集中精神。？

3.培养毅力。？

4.发展智慧。？

5.培养三心:平等、正常、自信。？

6.悟成佛。？

“人若片刻静坐，不如建衡沙七塔。佛塔尘封已久，一颗宁静的心灵成了悟感。”？

坐着不动的脚步？

冥想有三个步骤:身体调整、呼吸调整和心灵调整。？

第一，调整自己？

静坐时，应彻底放松身心，摘掉项链、手表、眼镜等物。穿宽松的衣服，放松腰带。？

1.八种坐姿:如意吉祥坐、不动金刚坐、单板半坐、双脚交叉坐、跨鹤坐、神坐、自在坐、危坐。？

坐下后，用毛巾盖住膝盖和腿。？

2、头部运动:头低下，然后后仰(三次)；头向右，再向左(三次)；顺时针转动头部，然后逆时针转动(三次)。？

3.正式静坐:？

背部:竖背——直腰、竖头、下巴内收；？

手:手连接法定义印章——右手在下，左手在上，两拇指相连平放于腹部；？

肩膀:放松肩膀；？

舌尖:舌尖微触上颚；？

嘴:闭上嘴——只吸鼻子，不张着嘴呼吸；？

眼睛:眼睛微张——闭眼八分，睁眼两分，眼睛望向前方两三尺的地面。？

做好以上步骤后，连续深呼吸三次，让体内浊气排出，吸入新鲜空气。？

二、调整利率？

注意你的呼吸。情绪和呼吸有着密切的关系，是调节心脏的基础。？

身、心、趣三者息息相关。？

在平静、自然和放松的状态下，清楚地意识到自己呼吸的进与出、长度。？

1，观察呼吸？

呼吸有四个条件:？

风——坐着的时候，鼻子的吸气和呼气都感觉到声音。(跑调)？

呼吸——虽然坐着的时候呼吸是无声的，但是很难进出。(跑调)？

气——坐时呼吸虽无声，不停滞，但不细微。(跑调)？

呼吸——无声，不间断，如果你活下来了，如果你死了，你就安全了。(最佳状态)？

2.多少利息？

为了达到心和专注一处的双重目的，宜采取数呼吸的方法。看你个人情况，可以算你收入，也可以算你收入。？

用正常的自然呼吸，从一数到十，再一遍一遍的数回十。如此循环往复，一遍又一遍。？

有妄想的话，不管数到一半多少，都要回到开头，不要超过十个。？

数数兴趣对初学者来说很难，不是数不到十，就是数太多。因为飞行思维，很难集中到一个地方。？

计利息的目的不是为了计利息，而是着眼于内心。？

只有我们细心专注，才能充分发挥生命的潜力和作用。？

三、调整心态？

1，久坐不动，气下行，沉于腹中。眼睛和鼻子，鼻子和心脏。？

2.头晕的时候，可以睁开眼睛，把心抬起来。？

4.仰卧起坐的注意事项？

1.坐起前，先要心动，再要身动。？

2、两手掌摩擦，轻轻按压眼窝，用手掌按压眼球。眼球顺时针转九圈，逆时针转九圈。？

3.双手按摩面部、额头、颈部、耳朵、肩膀、胸部、腹部、腰部、腿部和关节。

根据每个人的情况，每天可以抽时间练习几次冥想。？

每次5分钟，10分钟，30分钟，45分钟是最好的时间。？

当冥想训练的习惯变得自然而然，冥想就是一种增值收益。