我想要一套可以舒缓全身的健身操。谁能给我推荐一下？

1.站在椅子前，大脚趾慢慢向外翻，双臂向前伸展，背部保持挺直，臀部弯曲慢慢坐下，然后背部伸直，回到起始位置。为了增加力量，身体几乎可以下降到坐姿，然后停顿，再站起来。

2.站起来按压，双手握住哑铃，直到肩膀与地板平行，掌心向前，手臂举过头顶，然后降低到起始位置。

3.向前弯曲，使双臂垂在身体两侧，掌心向内，每只手拿一个哑铃，收缩腹肌，慢慢向前拉伸腰部，伸直腰部，尽量将两个哑铃拉直，停顿后放下回到起始位置。

4.将手指轻轻放在坚实的椅背上，将脚后跟尽可能抬高三秒钟，然后放下到起始位置。

5.上臂面向身体两侧，双手各持一个哑铃，手臂微弯。当上臂向外举至肩部时，在举升结束时放下双臂。

6.双臂放在身体两侧，双手各持一个哑铃，手肘轻轻靠在身体两侧。以平稳的动作将哑铃移至肩前，然后放下手臂，将前臂转至起始位置。