篮球运动员应该怎么增肥？
增肥方法:
正常饮食
早餐、午餐和晚餐必须准时。如果能保证风雨无阻，变胖很容易。不要对你吃的东西太挑剔。该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望无论是减肥还是增重，首先要保证身体健康。所以我不赞成晚上喝啤酒。这种有水，但是有啤酒肚，基本没有肉。没用的！不过可以适当吃一点零食，因为容易发胖。油炸的食物太烫，吃多了对身体不好，还容易便秘，容易导致你越来越瘦。他脸色发黄。
充足的睡眠
如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。我感觉你工作压力很大。早睡可以缓解压力。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。简而言之，新的生活方式。不知不觉中，你的体重就会增加。
多吃点。
1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食品)都可以健康增肥。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果是有效的增肥食物，不妨多吃。
3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止身体变形。
4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于脂肪和肌肉的生长。
5.西兰花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含维生素A的食物有利于肠道内生物酶和消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于滋养脾胃。
7、牛奶炖鸡——用嫩鸡肉和牛奶一起炖，能起到增肥的作用(增肥食品)。
8.喝一些含有中药的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。
9.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有增肥的作用。
10，多喝参桂祝新汤，它还有益气养血、增肥的作用。
11，草制品的汤也不错，比如羊奶和牛奶人参等。，而且它还有减肥的食疗。这两种草制品可以健脾胃，增强人体的吸收能力，有助于身体肌肉和脂肪的生长。
12.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，早晚各吃一碗，可以达到美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂王浆——如果连续服用几个月，可以增加一些体重，因为蜂王浆可以帮助胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，对胃肠道的吸收也很有帮助。
14、蹄筋、海参、猪蹄等富含胶质的食物可以增加体重，增强体质。
从月经后的11，12，13这三天是增重的最佳时间，第七天18，19，20，21，22，23，24次佳。
做运动
1，举哑铃可以让胸肌变得结实，坚持可以有效达到扩胸增肌增脂的效果。
2、扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。
3、强有力的胸腹运动——同时保持颈部和腰部挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。
4、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘保持90度角，可以连续做12次左右。
6、胸压——用手臂三头肌力量，初学者要举起10斤左右的哑铃，注意背部肌肉要锁紧。
7、器械动作——做这个机械扩胸动作的时候，注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就可以了，否则容易拉伤胸肌。
坐起来躺下
1.走路时──保持背部挺直，收腹，抬起手臂，专注于上半身。
2.坐下时——抬头挺胸，不要弯腰驼背，显得无精打采。
3.休息时应侧睡或仰睡，不要俯卧，以免挤压腹部，剧烈运动。..
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食谱:
早餐
喜欢西方口味的人:
1.现在榨一杯橙汁。
2.一杯增肥奶粉
3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.煮鸡蛋
午餐
喜欢西方口味的人:
1.一个苹果
2.一杯增肥奶粉
3.一份三明治
4.一盒生菜沙拉
5.一块高纤维饼干
喜欢中国口味的人:
1.一个猕猴桃
2.一杯酸奶
3.一碗米饭或面条
4.煮青菜。
5.一块高纤维饼干
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
主餐
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！
1.一杯鲜榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.一碗米饭或面条
5.一份瘦肉或鱼。
6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。
——参考资料来自百度百科。