如何在办公室使用椅子锻炼身体

如何在办公室使用椅子锻炼身体？患有心脏病的人不适合这项运动。在运动的同时，也可以提高身体素质。适量运动有益健康，运动时也要注意自己的呼吸频率。现在来分享一下如何在办公室使用椅子锻炼身体的技巧。

办公室如何使用椅子锻炼身体1 1，把椅子换成健身球坐。

如果你还坐在椅子上工作，那你就真的落伍了。现在白领都在搞健身球。因为健身球这个工具可以让你的身体处于紧张状态，会让你的身体处于平衡状态，慢慢调整身体的坐姿。在这个过程中，你会慢慢地移动你身体的肌肉和骨骼。

我建议:在办公室放一个健身球。

如果你觉得用健身球工作不方便，那么你可以买一个健身球放在办公室里。休息的时候可以做半个小时，既能缓解困难，又能有效减肥。

2、商务飞行动作，减少腿部肌肉

对于久坐的人来说，最容易发胖的部位是腿部和腰部。如果你想减掉腿上和腰上的脂肪，你需要掌握这个简单的商务飞行动作。具体动作是:站直，头肩后拉，保持“完美姿势”，单腿站立，俯身抬起另一条腿，腿与身体成一条直线，与地面平行。

我建议:保持这个商务“飞”的动作10秒，然后身体恢复站姿，再重复这个动作几十次，最好是2分钟后再换另一条腿。

3.吊椅蹲。

这个动作对于长期坐办公室的白领来说非常容易，而且这个动作的健身效果也很强。具体动作:尽量站直，肩膀放松。脚趾上翘，碰到鞋面，保持双脚稳定。背部保持直立，臀部保持下垂，与座椅保持3厘米的距离，每次保持站姿15秒，然后重复动作。

我建议:注意膝盖在脚趾后面的垂直位置，靠臀部肌肉伸直上半身。动作做到位了才会有好的效果。

4、按下桌面蹲下健身

你需要依靠办公桌来实现这个动作。具体动作:用胸腹部尽量保持身体挺直，然后双手按在桌面上，肘部弯曲成直角，保持俯卧撑姿势。然后屈膝下蹲15次，再做10个俯卧撑。这个动作重复五次。

我建议:做这个动作的时候，动作不要太快，匀速做，注意避免动作太快伤害身体。

如何在办公室使用椅子锻炼身体2白领大爱的办公室瘦身瑜伽。

1，腿部减肥法

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

2、腰背减肥法

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于肛门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也跟着转，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

3、腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。