钟真每天锻炼7分能减肥吗？
①什么是7分钟循环运动？也就是7分钟内进行一组高强度的训练动作。每一个动作的动作时间是30秒，休息10秒，然后换下一个动作，所以完成12个动作大约需要7分钟为一个周期。美国运动医学协会建议每天重复几次体力锻炼，以30分钟为限。
一、运动后惊人的热量燃烧效果
这种锻炼虽然时间短，但效果惊人。7分钟自行车运动可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率。最令人惊讶的是，它的燃脂时间会持续到运动结束后！在休息时，你的身体仍然在帮助你燃烧热量，持续运动的恒定强度，如设置30分钟的跑步机，主要效果是在跑步时燃烧脂肪，但许多研究指出，在结束后的24小时内，从事20分钟的高强度间歇训练会消耗更多的热量。换句话说，当你休息时，你的身体正在燃烧脂肪，因为间歇训练使你的身体达到极限，需要更多的热量来恢复身体功能。
有些运动是有加力效应的(指身体因气短、体温高而燃烧热量的现象，即你休息的时候，身体还在为你燃烧热量)，但只有高强度的间歇性运动之后燃烧得更多，往往会让人出汗。加力的效果可以持续72小时，也就是运动结束后的3天内，你的热量还在燃烧。高强度间歇训练燃烧大量糖分和脂肪，连续训练15周比有氧运动20周多减4公斤脂肪。因为间歇运动不仅有温暖的“加力”，还能促进燃烧脂肪的肾上腺素和生长激素的分泌，氧化脂肪，肌肉细胞燃烧脂肪的能力更高。
多做这种循环训练，可以增加肌肉量，让身体变得紧致，避免肌肉随着年龄的增长而流失。同时还能合理的锻炼到全身几乎所有的肌肉群，能获得比普通有氧运动一小时更好的燃脂效果。
b、对场地没有限制
“每天都下雨。我怎么能出去跑步呢？”虽然运动有很多好处，但是我们总是有各种理由不去运动。但是，如果你有7分钟的运动量，就不是问题了。这种锻炼方式克服了空间限制、时间不足等因素，不出门也能锻炼身体。房间、教室和办公室都是健身房。
c、充分利用碎片时间
“我下班回家太晚了，没时间运动”“我每天都好忙”都是时间不够用的借口，但是只要7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片时间来解决，而且不会耽误你做其他事情。