央视推荐最佳档期。

人类健康时间表

1七点起床。

研究人员发现，那些在早上5: 22-7: 00起床的人血液中一种可能导致心脏病的物质含量很高。所以7点以后起床对身体更有利。喝一杯温水补充水分，唤醒身体。

2.7点到7点20刷牙。

健康与安全研究员戈登·沃特金斯(Gordon Watkins)说:早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿上涂上一层含氟保护层，或者等早餐后半小时再刷牙。

3.早餐时间从7: 20到8: 00。

早餐一定要吃，保持血糖水平的稳定。一份营养丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛。

4.8:30-9:00避免剧烈运动。

清晨不是锻炼的合适时间，因为此时免疫系统较弱，可以适当选择散步和慢跑。建议上班的时候散一会步。每天走路的人比久坐不运动的人感冒几率低25%。

5.九点半避免剧烈运动。

大部分人每天一两个小时内就醒了，这个时候做难度大的工作会提高效率。

6.10: 30休息一下。

起来走走，看看远方，休息一下眼睛，放松一下精神。

7.11: 00吃点水果。

早餐可以帮助维持血糖水平，中午血糖会降一点。水果对祖来说是很好的食物。水果的营养能被身体充分吸收。可以吃一个橘子或红色水果，补充维生素C和微量元素。

8，12: 00午餐时间

丰富的午餐可以为身体补充能量，保证身体的能量需求，为下午的工作做好充分的身体准备。可以吃一些优质蛋白质，比如虾、鱼。

9.13: 00到14: 00午睡。

此时人体处于生理清醒的低潮期，需要通过睡眠来保证体力和精神。雅典的一所大学研究发现，每天午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。

10，14: 00—16: 00做创意工作。

下午是人们思考zui的活跃时间，非常适合做一些创造性的工作。在工作中尝试一些创新，哪怕是很小的改进，久而久之就会有很大的成就。

11和16: 00喝一杯酸奶。

每天在两餐之间喝一些酸奶有助于心脏健康和稳定血糖水平。

13，16: 15—18: 00做详细工作。

这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候就要做细致的、强化的工作，比如工作总结、汇报等。

14，18: 00—19: 00晚餐时间。

晚餐多吃清淡易消化的饭菜，晚餐吃7分饱，少吃刺激热量高的食物。

15和19: 30锻炼。

晚饭后至少休息半小时，就可以开始健身了。选择相对温和的快走、慢跑或游泳，根据个人需要进行运动，既能消耗晚餐热量，又能轻松减肥。

16，20: 00-21: 00看书或者看电视。

这个时候看电视，放松一下，有助于睡眠。或者看书给自己充电。但是注意不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

17和21: 30洗澡。

洗热水澡有助于身体的降温和清洁，使身体得到彻底的放松，精神也会得到放松。

18，22: 00睡觉。

人体的所有器官都处于静止状态。不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，这样会在身体上留下不可磨灭的痕迹。仙女一定要早睡，因为早睡可以美化容颜。