张力绳练习法女性

5抬腿用弹力带套住脚心，穿过足弓，踩在上面，然后开始做抬腿练习。膝盖要抬高到肚脐的水平，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。

6跑步脱下并在脚踝上方系上松紧带，以免影响穿鞋活动。以跑步姿势在正上方起跳。同时，双脚用力前后打开，上身自然伸展，就像要跳过跑步中的任何障碍物一样。注意保持平衡。右脚向前跳，左脚向后跳5次，然后左脚向前跳，右脚向后跳5次。

7平弓步弹力带套住他左脚的足弓和右脚的脚踝，双脚微微张开，以平撑的姿势斜靠在瑜伽垫上，开始冲刺。每条腿做10次，对塑造大腿和臀部线条非常有效。

8上下抬起双腿。弹力带包住脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑。用腹部力量保持双腿不落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。