怎样才能科学减肥？

因为肥胖是因为摄入的热量消耗不掉然后转化成脂肪储存在体内，所以减肥的时候要减少摄入，增加消耗，也就是控制饮食，多运动。

控制饮食不是简单的少吃，而是有选择的吃，就是调整饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养均衡，然后早上吃好，中午八点饱，晚上少吃，尽量减少碳水化合物和糖分，当然也不油腻~

如果运动的话，选择有氧运动40分钟以上，既能消耗脂肪，又能促进新陈代谢，增加消耗。

力量训练也可以用来增加肌肉比例，促进新陈代谢，但是不建议多肌肉~

如果不想运动，那就在饮食上下功夫，平时多运动，增加消耗。当然，有针对性的锻炼更好。

仅此而已。可以采取一些辅助措施，比如在正规医院喝茶，针灸~

最后，坚持才是硬道理，加油！！

参考资料:

减肥期间如何安排一日三餐/posts/list/718.page