有没有适合老年人的瑜伽？
双腿轻轻卷起坐着，开始瑜伽冥想。可以选择松碟:双脚交叉放在腿下；也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿上面。
牛脸姿势可以帮助我们矫正脊柱，使脊柱变得柔软挺拔，可以预防甚至治疗脊柱疾病。每天坚持练习，脊椎和肩膀会舒服很多，脊椎会健康，人自然会显得年轻有活力。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时也可以帮助我们治疗肩周炎、五十肩。注意:如果不能牵手，可以用毛巾抓住毛巾两端，帮助完成姿势练习。
鸽子姿势可以增强腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部、臀部和臀部的多余脂肪，屈曲肩关节，拉伸手臂肌肉。刚开始学这个姿势可能会遇到一些困难。没关系。慢慢来。仍然握住毛巾的两端，感受身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现自己在逐渐进步。
划船姿势可以使僵硬的脊柱和关节协调运动，轻轻按摩腹部，内脏功能会越来越协调，促进肠胃蠕动，增强消化，全身都感到轻松。如果你的腿和腹部已经尽了最大努力，但还是无法将腿抬离地面，请再次用毛巾将毛巾垫在小腿下，抓住毛巾两端，完成这个姿势。
吊车姿势可以完全拉伸腿后部韧带，增强腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋；同时增加背部血流量，滋养脊神经。
。在这个姿势的整个过程中，尽量保持背部挺直。如果手摸不到脚趾，可以用毛巾包住脚踝，抓住毛巾的末端。
一对老夫妻(69岁老公，65岁老婆，学瑜伽11个月)在俱乐部众多瑜伽练习者中非常认真。退休前，他们已经从事了近三四十年的案头工作，平时没有时间锻炼。
颈椎、腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话来说，身体部位老化，胳膊腿僵硬得像木板，疾病很多。
。退休后找了个环境比较好的健身俱乐部，开始修修补补，锻炼身体。虽然连金刚刚开始学瑜伽的时候连坐都不会坐，但他们坚持下来了，现在很多姿势都比四五十岁的学生做得好。练瑜伽让他们觉得脊梁骨直了，上楼膝盖也不疼了，也不再受失眠便秘的困扰。