怎么减肥最简单最有效？

如果你不想在餐厅吃饭的时候变胖，知道如何选择食物是非常重要的，所以吃得饱而不堆积脂肪真的是关键时刻。现在你就要被耍了！

多选择瓜果蔬菜。

“一份猪排饭！”"一份川味猪肉！"这些荤素搭配简直是减肥者的大敌。其实在饭店吃饭，最好多选择一些瓜菜，比如绿叶菜、豆腐、冬瓜、萝卜等。这是因为蔬菜和豆制品营养价值高，不仅对身体有益，而且容易让你有饱腹感，热量低。如果配合低油的烹饪方式，真的是健康的首选！

其实多吃瓜果蔬菜不仅能让你吃饱，还能提供丰富的纤维、矿物质和维生素，而且价格更便宜！至于在中餐馆吃饭，不妨选择杂菜和蒸豆腐。在西式餐厅用餐时，也可以考虑吃杂菜。有很多选择！

肉类的去皮和去脂

减肥当然要和高脂肪高热量的食物划清界限，脂肪含量较高的食物还是少吃为好。除了减少肉类的食用，一些明显含有脂肪的食物，如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮都可以避免！此外，一些西式点心，如蛋糕、糕点、羊角面包、芝士蛋糕等，外表美味诱人，但热量惊人。不要被他们迷住。坚果类食物包括开心果、花生、腰果等。虽然它们很脆，但含油量也极高。饭前不要吃太多！

泡汤比炒菜好。

除了食物本身，同类食物的烹饪方法也与你的减肥进度密切相关。比如一碟炸豆腐的热量就和一碟蒸豆腐的热量相差甚远。点餐时，最好避免炒菜、炒菜。毕竟这些菜富含油脂，吃多了脂肪堆积，不仅对身体有害，对减肥也完全有害。所以最好选择泡汤、清蒸或其他菜肴，比如最好喝汤，避免油炸；水煮虾比油炸虾好吃；叉烧比炸猪排好吃。另外，在外面吃饭可以多喝汤，蔬菜汤是不错的选择。

食用物品

如果你能选择正确的食物，这是成功的第一步。但是吃的时候，其实也有一些需要注意的地方。只要掌握了吃饭的技巧，即使在外面吃饭也不用担心长胖。

还记得吃的三部曲吗？

相信你不会想到原来吃饭的顺序和瘦身有关。对于节食者来说，最理想的进食程序是先喝汤(当然蔬菜汤最好)，再吃蔬菜、瓜类等容易填饱肚子的食物。这时候你可能是七分饱，然后适当吃点米饭和肉，避免无意识的暴饮暴食，减少肉量。

慢慢吃，慢慢聊。

大家都知道狼吞虎咽地吃饭不仅会妨碍消化，还会让你“不满足”，无形中暴饮暴食。在外面吃饭经常是和朋友在一起，所以最好是和朋友聊天的同时吃饭，这样可以减缓吃饭速度。但另一方面，不要被欢乐热闹的气氛所迷惑，得意忘形。“人吃我吃”，所以适可而止。

最好在家里吃

虽然谨记以上小贴士，在餐厅吃饭可以大大减少发胖的机会，但街边以外的餐厅在烹饪的过程中，难免会将食物腌制或添加大量调味品，使食物变得丰富美味。味精过多或盐份过高的食物也会对健康产生一定的影响，要尽量避免。另外，餐厅的菜品多为炒、煎、炸，如果你决心健身的话，很难选择。所以，如果你想减肥，最好呆在家里，自己准备健康食谱！