月经不调练什么瑜伽动作？

滋养和强化腹部器官

双腿并拢内侧，吸气，双腿前倾，双手抓住脚踝或手掌放在脚底下，背部伸直，颈前伸，整个背部拉长。

★延长脊柱延长型

有助于缓解经期小腹和骨盆疼痛。

吸气，将身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，上身尽量靠近腿前侧，保持自然呼吸，整个头部和上身放松。

★强化侧伸型

拉伸脊柱，放松髋关节，收缩和加强腹部器官。

吸气，两腿分开略宽于肩，手掌并拢放在背后，指尖向上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部。

★脊柱扭转

按摩腹部内脏改善月经不调

坐在椅子上，保持臀部稳定，背部挺直，吸气，慢慢向后扭转头部和身体，尽可能从腰部开始向后扭转身体。

★ baddha konasana

纠正月经周期的不规律，帮助卵巢功能正常。

坐在椅子上，双脚相对，吸气，保持背部挺直，伸展颈前侧，呼气，微微低头，尽量让额头接触脚趾，放松髋关节。

★猫拉伸

有助于消除痛经的痛苦。

让你的膝盖和手掌放在垫子上，吸气，抬头，弯曲臀部并抬起，用手臂支撑肩膀扩胸，呼气，低头，下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。

★卡特彼勒变体

有助于消除痛经，缓解月经不调。

双膝跪在垫子上，双臂平放在垫子上，吸气，让指尖向前移动，直到胸部和下巴靠在垫子上，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示:每个动作做5分钟，每天饭后一小时做1到2个动作。不适合月经第一天。