六种瑜伽风格塑造脊柱曲线之美

六种瑜伽可以塑造脊柱的弯曲度。瑜伽的节奏虽然慢，但是消耗体力很多。许多女性喜欢做这项运动来保持健康，让自己看起来更有活力和女人味。下面给大家分享一下瑜伽塑造脊柱弧度的六种形式。

瑜伽六形脊柱曲线美1三角形拉伸:呼气，慢慢向左弯曲，左手放在左脚旁边的地面上。

Matsyendrasana:如果没有难度的话，可以直接把双手放在背后。

脊柱伸展:双手托住脚踝，尽量靠近双腿。最后，你的手和手掌可以平放在脚下的地面上。

轮式:仰卧，双手放在身体两侧。弯曲双腿，保持脚跟靠近大腿后侧。把手举到头上。在两边，保持手掌在地面上。吸气，拱起背部，臀部和腹部向上抬起。

犁式:仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，把腿举过身体，呼气，把腿放回头顶。脚趾接触地面。

骆驼式:双膝跪地，两腿微分开，双手叉腰。吸气，慢慢向后弯曲脊柱，收缩臀部肌肉。呼气的同时，手掌放在脚底，脖子向后放松。

瑜伽六塑造脊柱曲线之美2 1:半莲花matsyendrasana

坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

二:三角旋转型

双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

三:猫弓背式

跪姿，提臀，双膝跪地，沉腰，双手撑地与肩同宽。2.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

四:鱼式

平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

五:侧角延伸

双脚打开站立90 cm，吸气。双手向两侧伸展，呼气。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

六:眼镜蛇扭曲

俯卧，双手和手掌平放在胸部两侧的地板上。2.吸气，伸展手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直。3.呼气，把头转向右边，看着你的脚后跟。吸气还原，反方向呼气，吸气还原，慢慢呼气。