人体俯卧撑杠杆原理示意图

做俯卧撑的时候，人体是绕着脚趾旋转的，所以可以把人体建模成杠杆。脚趾是支点，人体重力是阻力，手臂处的支撑力是动力。动力臂比阻力臂大，所以是省力杠杆。

在人体内，骨骼在肌肉张力的作用下绕关节轴旋转，其作用与杠杆相同。人体内的骨杠杆运动有三种形式:

1，平衡杆:支点在受力点和重心点之间。例如头颅的抬头和低头运动。

2.省力杠杆:重力作用点在支点和力作用点之间。比如走路时抬起脚跟的动作，这个杠杆可以克服很重的重量。

3.速度杠杆:力的作用点在重力的作用点和支点之间。如肘关节的活动，这种活动必须以较大的力量克服较小的重力，但运动速度和幅度都很大。

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注意事项:

1，运动量一次不宜过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2、根据用户的身体状况，控制适当的运动量，并长期坚持。

3.做好准备，放松，防止受伤和肌肉拉伤。

4.俯卧撑的次数一分钟要20个，总数可以是30个左右。可以慢慢加。以后越做越多。

5.同时不建议做标准俯卧撑。可以选择高俯卧撑练习，即在墙上练习，双脚分开与肩同宽，一臂离墙，站在墙上，手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸练习。

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