健身房里哪种器材瘦手臂最快？

1.单臂举A:站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线上，手掌朝前。b:把你的左手举得又高又直，这样你的手臂就稍微在你的脸的前面，你的下半身保持不动。回到动作a，用右手重复。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。？

2.拉环动作A:坐在椅子上，双手拉吊带(也可用弹力绳代替)，掌心向下，上臂置于耳朵两侧。乙:低下头。拉下吊带，让它在你的头后面。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。？

3.拉竿向上A:仰卧，身体挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离略宽于肩膀。b:用手臂力量慢慢抬起身体，尽量让胸部靠近横杆。收紧腹部，保持身体挺直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。

以上三个瘦手臂的动作对减肥瘦手臂有很大的作用。这种运动需要大家去健身房锻炼，手臂上的赘肉才能得到很好的锻炼！但是光靠运动减肥是不够的，还要注意饮食规律！

细胳膊上下活动，记得捏手肘。动作过程中肘部不要向外张开，要用手臂的肌肉收紧。初期训练可以选择2.5斤，20次为一组，3-4组即可。训练后记得拉伸。你可以向教练寻求帮助。

没有真正意义上的局部减脂，都是通过全身有氧运动和局部收紧来达到减围度的效果。慢跑时，首先要活动腿部关节。如果不来，就在跑步机上跑，膝盖和脚踝要活动。可以先慢慢走5分钟左右，跑步机上可以选择4.0-4.5左右的速度。