运动时正确的撑腿方式是什么？

保持30秒左右，呼吸规律。在正确系鞋带之前，你需要了解腿部的肌肉结构。前面说过，小腿后部的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌。只有两块肌肉协调发展，才能呈现出紧致优美的小腿线条。反压对大多数人来说稍微难一点。开始练习的时候，可以选择较低的手柄。保持后腿伸直。同时根据自己的身体状况决定斜躺的幅度，大腿前侧拉伸。不要挤压腰椎。

双腿也要保持伸直，支撑腿的脚尖朝向要和身体的朝向一致，高位腿的脚尖朝向也要向上。测压腿和正压腿的区别在于正压腿施力时高位腿位于身体的前方，而测压腿施力时高位腿应该在身体的侧面。在压筋的几种方法中，正压腿是最基础的练习。练习正压腿时，可将腿放在肋骨上，勾起脚尖，将裸露的关节紧紧弯曲，双手放在左膝盖上，伸直双腿并向下振动压腿，重复练习。

我不需要掌握很多复杂的动作。我觉得踏踏实实做好最基本的动作才是我们需要做的。如果动作不对，那就得不偿失了。下面是五种拉伸方法。腿部肌肉放松后，可以做一些拉伸运动，既能放松肌肉，又能避免酸痛。运动后低强度的拉伸运动可以刺激肌肉收缩，有助于尿酸更快地代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

最有效的新方法是朱博士发明的拉筋法和正骨法。系带法可由患者自己在家或在办公室操作。很多人的痛苦经过1-2次的治疗，不需要花钱花时间反复治疗，只需要遵医嘱在家舒筋活络就能恢复。一条腿蹲下，另一条腿保持伸直蹬垂直面，注意不要让脚后跟离开垂直面。身体慢慢站起来，用上身前倾或双手触碰前腿膝盖，拉伸压腿韧带和腰腿后部肌肉。