办公室白领减肥运动推荐
办公室减肥运动
1.伸展背部肌肉
每30秒一次，一组做两次。
(1)在胸前手掌并拢，十指紧扣，慢慢调整呼吸。低头，收紧下巴，闭上眼睛，手腕尽量向前伸展，拉伸头、肩、背、腰的肌肉。
②保持①的动作，深呼吸。然后，在将合拢的手掌向外翻的同时，慢慢呼气，身体尽量向前伸展。然后慢慢放松身体，重复①的动作。
重点:闭着眼睛更容易放松！
2.放松胸部和背部肌肉。
挺胸15秒&；举臂10秒，做两次。
①椅子不要坐得太深，坐在椅子1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，手掌并拢，十指紧扣。肩部和肩胛骨尽量向中间挤压，挺胸，保持15秒。
②保持①的姿势，身体微微前倾，紧绷的双手尽量向上抬起，保持10秒。然后，慢慢恢复原来的姿势。
重点:尽量收腹，不要后仰。
拉伸腿部肌肉
15秒左右，做两遍。
①椅子不要坐得太深，坐在椅子第三部分1的位置，站直。同时左脚前伸，脚跟贴地，脚掌与小腿呈90度角，内膝下压，收紧小腿及大腿后侧肌肉。
(2)在(1)动作的基础上，双手向脚尖方向拉伸，收紧小腿、内膝和大腿肌肉。然后，右脚也以同样的方式进行上述动作。
关键点:身体前倾时背部保持挺直。
锻炼膝关节
10秒左右，做三遍。
①椅子不要做得太深，坐在椅子第三部分1的位置。然后，注意力集中在腹部，右脚向前伸展，微微抬起。
(2)在(1)动作的基础上，右脚抬起至地板水平，脚尖尽量垂直。同时，专注于膝盖，保持运动10秒。左脚也以同样的方式完成上述动作。
关键点:有意识地把注意力集中在膝盖上。
拉伸手臂肌肉
15秒左右，做两遍。
①坐在椅子上，手掌向上，手臂向前伸直。用右手轻轻握住左手除拇指外的四指，用力将手掰下来。左右手交替做上述动作。
②坐在椅子上，伸直手肘，手掌压在椅子上。此时，手腕受力于前腕内侧。
重点:手肘不要弯曲。
收紧手腕肌肉
10秒左右，做三遍。
(1)坐在椅子上，挺直腰、胸、腹。双手紧握成拳，手腕上下交叉。
(2)两拳紧握，下腕用力弯于胸前，上腕用力捏下腕。一直压着对方。上下两手交替做同一个动作。
重点:紧紧握住对方的手，用力挤压对方。
7.收紧腹部肌肉
交叉双腿，用手肘压住膝盖，
左右40秒，做两次。
①椅子不要坐太深，坐在1的位置，双腿交叉，脸朝前，收腹，左肘压在右膝上，保持30秒。
②在①动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力压膝盖10秒。交换双腿，在另一侧做同样的动作。
重点:先收腹再跷二郎腿是关键。
8.坐下来练习你的腹肌
10秒，做三遍。
①不要在椅子上坐得太深。坐在1的位置，收下巴。保持这个状态，注意力集中在腹部，用力收腹。
②在①动作的基础上，稍微弯曲背部，慢慢后仰。然后，在背部快要落下来的时候，保持这个姿势10秒，慢慢回到原来的姿势。
重点:不要后仰腰。
9.站立时拉伸大腿肌肉。
15秒左右，做两遍。
(1)双脚打开的宽度与肩同宽，挺直腰、腹，右手扶着门(或墙、椅子等。)立场坚定。然后右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，抬起腿。
②在①动作的基础上，深呼吸，身体前倾，双腿向上抬起。用另一只脚做同样的动作。
重点:背部和腰部不要弯曲，身体保持挺直。
10.放松小腿肌肉
15秒左右，做两遍。
(1)双脚打开与肩同宽的幅度，站在离门臂很远的地方，双手向前伸展。右脚后退，保持膝盖伸直，脚跟贴近地面。前面的左膝微微弯曲。
(2)在(1)的动作基础上，身体前倾，双手用力按在门上，右脚小腿用力向后拉伸，左脚放松。不要使用武力。交换左右脚，做同样的动作。
重点:前脚放松，双手集中。
11.休闲时间的放松方法
拉伸左右肌肉各15秒。
分别拉伸15秒前后的肌肉。
①从左向右拉伸颈部:肩膀放松，右手将头靠向左侧，慢慢将头靠向右侧。注意不要抬起左肩。反方向做同样的事情。
②颈部前后拉伸:头低，双手紧握在脑后，下巴轻轻搁在胸前。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢抬起脖子，尽量向后仰。注意不要将上半身向前弯曲。然后放下手，慢慢抬起下巴。需要注意的是，如果后仰过猛，会对脊椎造成压力。
重点:不要抬肩，只需前后拉伸脖子。
12.解除肩部收紧
摇滚和拳头运动30秒。
岩布拳绕肩15秒。
做两次
①不要在椅子上坐得太深。坐在1的位置，挺直腰，收下巴，双臂向前伸直。手心向上握拳，分开做？石头，布？行动。做什么？石头？做动作的时候尽量抓紧。布？移动时尽量张开手掌。
2复读？石头，布？双手慢慢抬起的动作，与肩膀垂直，然后双手慢慢从身体两侧放下。
关键点:手心向上。
13.收紧大腿内侧肌肉
双膝结合15秒+压坐垫10秒，做三次。
①不要在椅子上坐得太深。坐在椅子1的位置，腰伸直坐直，左右脚踝紧贴膝盖内侧，轻轻倾斜60秒。
②在膝盖上紧紧夹一个厚垫子，用膝盖压住垫子10秒。
重点:脚内侧要完全并拢。
14.锻炼主要的大腿肌肉
前后左右10秒，共计40秒。
①不要在椅子上坐得太深。坐在1的位置，重心在左脚上，右脚在左脚跟腱上。像向前踢足球一样，用右脚用力踢左脚十秒钟(对右大腿前侧肌肉有用)。
②然后把右脚放在左脚前面，用力压左脚十秒钟(对右大腿后侧有用)。将重心放在右脚上，做同样的动作。
重点:用手指按压，确认大腿前后的肌肉是否紧绷。
15.扭动身体缓解疲劳
15秒左右，做三次。
①不要在椅子上坐得太深。坐在1的位置，挺直腰，收下巴，脚尖呈外八字形叉开双腿，双手放在膝盖上。
(2)脸向前，左肩抬高至下巴位置，上身大幅度扭转，拉伸肩、背、胸、腰的肌肉。同时，双手轻轻压在膝盖上，拉伸股骨关节。反方向做同样的事情。
办公室减肥的实用方法
1.摇摇头，给自己定个闹钟。每小时坐在椅子上活动一下脖子。前后左右摇一摇。眼睛盯着天花板，左右摇摆。伸脖子3-4分钟就好。
2.躺下把小腿放在椅子上，把脚弯曲90度。把手放在太阳穴上，坐直，肩膀靠近膝盖。一组三次，做十组。还可以加上旋转，锻炼侧腹肌。
3、扩胸在电脑前完成一项工作后，站起来做扩胸运动，你会觉得自己的身体变得很灵活，尽量让双手拍在背后，可以提神醒脑，还可以减肥。
4.伸展找一个更高的位置，在桌子上或床上。双手撑在上面，身体前倾，脚趾伸直，双脚尽量向后伸展，缓慢而有节奏地表演，使全身肌肉得到拉伸。
5、蹲下双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后双手慢慢蹲在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。
黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴的功效。黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙酸能抑制脂肪生成，而纤维素能促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇，从而达到减肥强身的目的。
瘦腰吃什么食物好？
1，胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。，使人体更全面地吸收营养。它所含的植物纤维可以改善人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，抑制人体对甜食和油腻食物的欲望。
2.冬瓜
寒性能养胃生津，清胃火，减少人的食量，促进淀粉和糖转化为热能而不是脂肪。所以冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪。此外，冬瓜本身不含脂肪，热量低，对防止人发胖有重要意义，还能帮助强身健体。
3、白菜
卷心菜也是烹饪中经常使用的蔬菜成分之一，其中的维生素U可以修复胃黏膜，改善肝功能，防止脂肪堆积在内脏周围。不同的烹饪方法有不同的效果。开水可以促进排毒，饭前生吃可以防止维生素U流失，获得饱腹感。
4.苦瓜
中医认为苦瓜味甘性平，解毒，滋补，美容，能祛邪热，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明目，是上火的首选食材。苦瓜不仅含有丰富的膳食纤维，还能延缓脂类的吸收。还含有较高的维生素C，能加速脂质代谢。苦瓜中含有一种高生物活性的高能李频，被称为？肥胖杀手？特殊的成分可以减少40%的脂肪和多糖的摄入。
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