核心力量是健身的第一步！如何加强核心力量的训练？

核心对一个人有多重要？当我们的核心肌群力量不足时，有时不仅会影响运动成绩，更可怕的是力量的传递在运动中会遇到阻碍。但是，为了完成某些动作，身体姿势会发生变化。此时，错误传递的能量会作用于身体其他部位，容易造成损伤。况且一个人有没有气质，还要看他有没有好的体态。由于缺乏对脊柱的支撑和保护，身体虚弱的人容易驼背，姿势歪斜，腰酸背痛。但是，拥有强大核心的人更容易保持中立的姿势，并改善自己的姿势。

强大的核心力量对我们的日常训练非常重要。核心越强，你在运动中能调动的肌肉纤维就越多，你的运动就越灵敏，可以让你的训练效率翻倍。无论做什么运动，拥有一个坚实稳定的核心，不仅可以让运动更加精准有效，还可以保护我们的脊椎。那么，如何在日常生活中强化核心呢？接下来，我们将推荐一些简单有效的最强大的核心训练方法。

1，板支架

动作要点:收紧臀部和腹部，不要抬头也不要低头，身体从头到脚保持一条直线。

2、股四头肌拉伸侧身支撑

动作要点:注意收紧核心肌肉，手臂和身体成90度角，身体从头到脚保持一条直线。

动作要点:下蹲时，双臂伸直，一条腿伸直，脚跟旋转，脚尖指向天花板，感受大腿肌肉的拉伸。

3.举起手蹲下

动作要点:下蹲时，用心感受脚与地面的反作用力，体会从脚踝、小腿到大腿的受力，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

4、单腿支撑重量深蹲

动作要点:可以在接触地面的膝盖下垫一个垫子，接触地面，尽量减少身体与地面的接触。通过缩短臂距，可以降低难度，注意不要弯腰，不要把背压塌。