12减肥无效的运动为什么减不下来？

为什么边肖不建议空腹跑步，因为跑步的时候，体内会消耗大量的能量。如果早上不吃早餐，很容易导致身体营养跟不上，对身体的伤害也很大。此外，跑步时过度消耗会导致跑后更强烈的饥饿感。所以会造成大吃大喝的现象，容易导致体重反弹增加。

2.锻炼时间短

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。

3.跑步前没有热身

热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

4.运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好。

如果增加运动量，那么相应的氧气、营养物质、代谢产物等含量也会相对增加。这需要依靠心脏加快收缩速度来增加人体血液的输送。在剧烈运动中，心脏会需要大量的氧气来满足身体的需要，否则会导致缺氧。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。

5，增肌减脂，傻傻分不清。

很多人误以为把火力集中在身体某个部位就一定能达到“减肥”的目的，比如“疯狂做仰卧起坐”减肚子或者举哑铃减上臂脂肪。其实这些运动都是为了强化腹肌、上臂肌等肌肉，针对的是肌肉，并不能减少腹部或手臂厚厚的脂肪层。

想要有效减脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(也叫抗阻训练)必须经常做，因为它们可以增加肌肉量。一旦肌肉量增加，代谢率也会慢慢上升，可以更快的燃烧体内的热量。