在网上和短视频里教人如何减少腹部、大腿、手臂的脂肪真的有用吗？
作为一个有氧跑了8年，在健身房健身，跑了7次全程马拉松的人，我在这里说——不要再相信任何商业广告了(局部减肥那就更可笑了)，因为只有通过有氧运动，燃烧多余的体脂，才能达到减肥的效果。
那么人体在什么情况下真的可以燃烧脂肪呢？怎样才能彻底减脂减肥？请看以下五点的正解:
第一，运动要达到中低强度的目标心率。
大多数人可能不知道目标心率是多少。目标心率就是运动时只属于你的心率！怎么算？
(220-你的年龄-你休息时的脉率)×运动强度(中低强度约60%-80%)+休息时的脉率。
比如你23岁，秒表和脉搏显示你的静息心率是90？运动强度的60%-80%
即(220-23-90)X60 %+90 = 154.2//？(220-23-90)x80%+90=175.6=目标心率(在154-176之间)。
只有在这样的心率下运动，才能达到减脂的目的(一般只有付费教练才会告诉你这么多)。
二是因为在连续运动的前30分钟内，能量消耗主要来自血糖的消化，运动30分钟后，开始利用体内脂肪的氧化。因此，上述中低强度运动心率下的运动应持续30-60分钟以上，以达到燃烧脂肪的目的。
第三，真正的有氧运动一定要有大肌肉群参与，比如跑步、游泳、骑自行车、健美操等。，都是很好的有氧运动方法。可能第一次接触就不知道该做哪个运动。这时候可以通过短期的尝试来寻求自己的兴趣，最终建立良好的运动习惯，达到长期的减肥效果。
四、什么是无氧运动？无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。简单来说，足球、篮球、羽毛球等等都是有氧运动。TA们都是断断续续的“停下来瞬间启动”的动作。
五、有没有局部减肥的科学理论，如果有，那就是手术吸脂。人体的能量是作为一个整体消耗的，体脂需要加速人体的新陈代谢，才能排出更多的垃圾脂肪。为了加速新陈代谢，我们需要训练提高心率，增加肌肉含量。
p . S:运动是王道。如果减肥药有用，世界上就不会有胖子了。谁能发明这个东西，谁就绝对有资格拿诺贝尔奖！摆正心态，端正减脂态度，减脂瘦身不再那么难！！！