一天减肥计划抓住黄金时间，一整天都在减肥。

早上起来空腹喝一杯水+拉伸运动。早上起床是减肥的第一个黄金时间，也是最重要的时间！早晨是一天的开始。这个时候做好了，这一天的减肥效果就提高了一半！起床后要空腹喝一杯水，因为早上起床时，身体处于缺水状态，急需补充水分。早上第一杯水最好是白开水。白开水摄入人体后，能立即发挥其神奇功效，将体温调节到合适的范围，并迅速将氧气输送到血液中，促进新陈代谢，帮助代谢产物排出体外，在一定程度上增强身体的抵抗力。早上起来运动！如果赶时间，可以做一些简单的拉伸运动，比如最简单的拉伸，或者拉伸手脚，小幅度原地跳跃，轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助排出粪便。这些小运动可以帮助唤醒你的身体机能，让你以更好的状态迎接新的一天。当然，不要忽视早餐。早餐要丰富一些，补充营养，给身体补充能量。