站久了小腿都变粗了。怎么才能瘦回来？

可以参考以下，有氧运动(跑步、游泳等)后。)，做适当的拉伸，对瘦腿有帮助。拉伸动作及要领。

一、侧腰拉伸动作

1.腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿微微弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

二、大腿前伸动作

1.拉伸腿膝关节尽量垂直于地面，向后拉伸，感觉大腿前侧肌肉拉长。

2.被支撑的腿可以稍微弯曲。

第三，手臂伸展动作

1.注意你的肩膀，不要耸肩。

2.直臂尽量伸展，但不要跟着肩膀的运动，身体会反方向动作，使身体直立。

3.垂直臂放在伸展臂的肘关节后面。

第四，臀部拉伸动作

1.如果不能双手撑地，可以单手撑一个固定物，不要勉强自己。

2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上方。

五、腹部拉伸拉伸动作

双手合十，慢慢抬起头，感觉腹部被拉伸。

注意:跳绳不可操之过急，要学会循序渐进。最好每天保持45分钟的有氧运动。当然，有氧运动时间越长效果会越好，但最多不要超过2小时。跳绳半小时相当于慢跑90分钟，是标准有氧运动的减肥量。

还有，饭前饭后半小时内不宜跳绳，其余时间没有大的限制。每周跳绳不少于4次，但不超过6次。