平板支撑能减肥吗？

平板支撑能减肥吗？平板支撑是一种受欢迎的锻炼方法，它可以帮助人们塑造完美的体形，增强肌肉力量。那么我们来介绍一下平板支撑对减肥的作用。让我们找出答案。

平板支撑能减肥吗？平板支撑减肥有效吗？

平板支撑是一种静阻力运动，可以帮助塑造更好的体型，锻炼肌肉，但是对减肥的作用并不大，所以如果有人想通过平板支撑减肥，也不会有很大的效果。

如何在家做平板支撑

准备一张瑜伽垫，闲暇时仰卧在瑜伽垫上，运动时注意呼吸方式，吸气呼气均匀，千万不要憋气。然后双臂紧贴地面，肘部弯曲90度，眼睛向前，肩、背、臀部保持在同一水平线上，脚趾可以相对弯曲，但注意收腹，背部保持挺直，不要塌陷。用腰部的力量收紧腹部和臀部，保持正确的姿势。

平板支撑的最佳时间是多久？

根据自己的情况选择时间的长短。一组动作可以分开做几次，最好两三天做一次，不伤肌肉。

平板支撑什么时候效果最好？

平板支撑最适合的时间是下午2点到5点之间，因为这个时候肌肉状态、耐力、力量都可以达到最佳状态，但是因为这个时候大部分人没有空闲时间，所以在动作时间上达到基本标准就好了。

平板支撑后可以马上上床睡觉吗？

平板支撑后不要马上躺在床上睡觉，因为平板支撑后心血管系统和心脏都处于运动状态。如果马上睡觉，没有办法很好的调节，会影响睡眠质量，尤其是长时间的平卧支撑，对于大脑皮层来说处于兴奋状态，容易失眠。一般平板支撑后需要休息15分钟到30分钟，这样可以恢复身体。

平板支撑能减肥吗？减肥应该怎么做？

平板支撑减肥效果好吗？

我找到了上班族的救星~每天只要认真做以下五个动作，两周后就能明显感觉到小腹变平，手臂变紧。五个动作是什么？来和我一起看~

1，前平面L1

肘部支撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，用脚趾支撑身体，肩膀和脚踝成一条直线，小腹和臀部收紧。记住肩膀不能耸肩，腹部不能抬起或放下。

2.前平面L4

难度较大的平举式，由原来的手肘支撑改为手掌支撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖撑起，肩膀和脚踝成一条直线，小腹和臀部收紧。记住肩膀不能耸肩，腹部不能上提或下坠。

3.侧板式

转向侧面，手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手举向天空，右脚指向地面，抬起左脚无限向后伸展，收紧小腹，收紧屁股。切记不要耸肩，屁股就掉不下来了。右边的做完了记得换左边！

4、反向板式

手掌放在肩膀正下方的地面上，指尖朝向双脚，用脚和脚跟支撑身体。此时你的小腹收紧，臀部夹紧，避免摔倒，损伤腰椎。以上每个动作每天都要做3组。第一天要停留10秒，休息10秒。那么，每过一天，你的停留和休息时间就会增加5秒。两周后可以坚持到1分钟~屁股、小腹、手臂明显小了一号。爱美的女生不妨一试！