几个比较有用的瘦腿练习。
瘦腿脚跟训练
运动前是肌肉腿或者脂肪包裹的肌肉。
后来慢慢减肥塑形，看了很多姐妹的课程。
一个一个的打卡，慢慢的稍微取得了一些成果，
虽然不知道哪个动作贡献最大，
来告诉大家吧。
1.想要瘦腿
(1)周六野瘦腿，时间短，
运动量比较小，但是动作需要尽量标准。
效果比较饱满，和拉伸有关。
(2)帕梅拉12分钟瘦腿，比较强。
燃脂效率高，膝盖有问题的人不要这么做。
有腿蹲，
梨形可以通过这样做来提高假臀的宽度。
2.想瘦大腿内侧和外侧
我们推荐美丽芭蕾的大腿内侧和林千钰的细大腿。
两个人都有点累，练完腿很酸。
这两个视频都有明显的腿部塑形效果。
如果体脂高的姐妹在减脂的同时还需要这么做，
选个打卡就行了。如果你想改善你的腿型并使它变直，
视野变长。
3.我想改善腿型，让腿变直，视野变长。
①建议周六改善X-O腿，
还能改善假臀宽的问题，
腿真的很直，整个人看起来好多了。
我需要多练习几次，假臀宽有点严重，
每天练1次就行了。
②C Ge体位矫正，
很多时候腿型和姿势都有问题，
走路是有关系的。看他的视频可以学到很多东西。
并且非常仔细地解释了它，
练习打卡改善膝盖过伸的视频。
你可以在一周内看到一点变化，
现在走路也会刻意纠正姿势。
4.想消除肌肉腿
①韩小四瘦腿推荐，去水肿效果真的很厉害。
而且打卡一周后小腿围度减少了1.5cm，
而且没有跑跳动作，大基数和脂肪包裹的肌肉也可以做。
②兔子消除小腿肌肉，
这个视频是专门为了解决小腿肌肉超负荷的问题。
睡前10分钟在床上做就行了。
初学者每天练1次，肌肉腿每天两次。
5.腿部伸展按摩
(1)韩晓思泡沫轴按摩、
用泡沫轴按摩肌肉腿真的很酸。
它可以将僵硬的肌肉按摩成韧性，
可以达到瘦腿的目的，
新手姐妹，选软一点的泡沫轴。
不然很疼。
②帕梅拉12分钟全身拉伸，
可以缓解运动后的疲劳，
完全拉伸让每个人都感觉很舒服。
总结:
腿部练习可以结合起来，难度大的可以小块练习。
一段时间后，你要改变你的运动。
防止身体疲劳导致肌肉记忆恶化效果。
(每周练习3-4次，有两次休息)，
像我这种体脂率高的姐妹，平时多做有氧运动。
如跳绳、HIIT、刘畊宏燃脂运动、跑步等。
这样可以瘦身全身。
总结:
腿部练习可以结合起来，难度大的可以小块练习。
一段时间后，你要改变你的运动。
防止身体疲劳导致肌肉记忆恶化效果。
(每周练习3-4次，有两次休息)，
体脂率较高的姐妹，平时多做有氧运动。
比如跳绳，HIIT，刘畊宏燃脂运动，
可以跑步等。
这样可以瘦身全身。
生活中瘦腿的小方法:
①饭后仰卧30分钟。不要久坐。
2睡前做腿部拉伸按摩，拉伸腿部。
3躺在床上玩手机能让骑行在空中，瘦大腿。
4吃低热量低糖食物和水果，
多喝黑咖啡缓解水肿。
减肥真的是有苦有收获，一直在不知不觉中
减肥两个多月了，一步一步看到腿。
瘦一点，好看一点，真的很有成就感。它原本是
梨形，加上假臀宽和肌肉发达的腿，小腿外翻，
看起来整个人特别矮胖，穿着阔腿裤。
真的很痛苦。通常一些有用的烟囱打孔卡，
有时间我会练习，然后选一些比较适合的。
瘦腿的关键是拉伸。
还有按摩，拉伸肌肉后就瘦了。
然后用按摩工具放松深层肌肉，避免结节。
所以来吧，女孩们。