如何加强减肥的动力？如何制定一个完美的瘦身计划？
1，完美瘦身计划
一、强化减肥动力——强大的减肥动力是成功的基石。
1.了解肥胖的坏处:肥胖会增加患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗死、中风、关节退行性变的几率。
2.从社会角度来说，肥胖可能会对择偶、交友和找工作产生负面影响。
第二，减少食物刺激
1.购物
(1)吃饱了再出去买菜。
(2)买菜前做好计划，千万不要买计划外的菜，尽量不带太多钱出去逛街。
(3)避免购买可以立即食用的食物。
2.饮食计划
(1)制定计划，限制食物摄入量。
(2)培养有趣的运动或活动来代替吃零食的爱好。
(3)谢绝同事朋友的邀请和食物的馈赠。
3.饮食技巧
(1)把食物存放在不容易看到的地方。
(2)在固定的地方吃饭。比如，千万不要在客厅、卧室、书房、车里吃东西。
(3)使用容量小的餐具。
(4)避免成为食品供应商。
(5)吃完后，立即离开餐桌。
(6)不要因为节约而吃剩饭。
4.假期和宴会
1.参加宴会前制定饮食计划。
2.尽量少喝含糖和酒精的饮料，因为酒精和油都是高热量的。
3.参加宴会前，吃些低热量的零食。
4.提前为拒绝食物找一个礼貌的借口。
第三，饮食行为
1.不要一天只吃一顿大餐或者两顿大餐，这样会增加脂肪的堆积，不利于减肥。
2.把食物分成小块，一次只拿一块，仔细咀嚼食物，咽下去之前绝不拿一块。
3.准备食物。这次只准备你想吃的量。
不用每次吃饭都把菜吃完。
5.你可以在吃饭的时候暂停一下。
6.吃饭的时候，不要一边看书一边看电视，避免不自觉地多吃东西。
四、反馈的方式
1.当一些特殊的饮食行为得到纠正时，计划给自己一份礼物或奖励。比如:买一件衣服，买一本书，看一部电影。
2.希望家人或者朋友在自己瘦下来的时候给予精神上或者实质上的奖励。
3.使用自我评估的记录作为自我反馈的基础。
五、饮食日记
1.何时何地吃饭。
2.记录食物的种类和份量，并与营养学家和医生讨论。
第六，营养教育
1.利用饮食日记找出肥胖问题，找出解决办法。
2.了解食物的营养成分和价值，以便正确食用。
3.用糖代替普通糖。
4.减少主食和油脂容易产生饥饿感。建议多吃(不限量)蔬菜，包括高纤竹笋、芹菜等容易产生饱腹感的食物。
5.熟悉食物替代表，使饮食内容多样，饮食计划易于实施。
七、体育活动
1.一般日常活动
(1)增加常规活动:比如多干点活(打扫卫生拖地)，早下班坐公交走回家不坐电梯也不选站台。
(2)记录并增加日常活动。
锻炼
(1)开始时使用温和轻度的运动方案。
(2)记录每天锻炼的种类和时间。
(3)逐渐增加运动的强度和时间。
(4)重新调整自己的日常作息，留出锻炼的时间。
八、目标的确立
1.避免设定不合理的目标。
2.设定达到体重的目标。
九、需要暂停减肥。
1.急性痛风期。
2.怀孕和哺乳。
3.当身体遭受重大疾病、手术、严重烧伤或癌症时。
2、禁食排毒饮食
下面* * *讲五种禁食排毒减肥的方法。可以根据自己的身体状况来选择和安排。当然，减肥瘦身一定不能忽视身体健康，要保持营养平衡。
1，前两天禁食法。
把每个月的第一天作为禁食日，坚持一年，你就减肥成功了。月初两天禁食的方法是在禁食的前一天把食量减少到平时的一半。禁食后的第一天，饮食也减少到平时的一半，禁食后第二天食量增加到平时的3/4，第三天开始恢复正常饮食。
温馨提示:一定要慢慢增减食物，否则会对肠胃功能造成损害。
2、果蔬汁禁食法
禁食期间只喝新鲜的水果和蔬菜汁。果蔬汁富含纤维素，可以帮助清洁肠胃，还含有多种维生素和矿物质，对美容和健康也有好处。
空腹时各种果蔬汁可以根据自己的身体情况选择。但需要注意的是，这种禁食方式不能超过3天。
3、饮水禁食法
这种排毒方法是空腹时只喝水，排毒减肥效果最快，但也最危险。因为干净的水不能提供足够的营养和热量，很容易显得虚弱，甚至可能休克。所以在选择用水禁食的方法时一定要慎重。
4、胡萝卜果蔬汁禁食法
胡萝卜和苹果富含矿物质和维生素。两者一起可以促进肠胃蠕动，不用担心空腹时容易出现的低血糖或贫血症状。细嚼慢咽的时候，血糖会升高，胃也会很满足。怕盐不够就会电解质不足，吃酸梅就OK了。
练习:
一餐喝3杯(2根胡萝卜/400g+ 65438个苹果+0个苹果/300g)*3、不削皮不去籽，直接榨汁。
5、酵素禁食法
酶是由生命所必需的葡萄糖和果糖、新陈代谢所必需的维生素和矿物质、蛋白质分解后的氨基酸、乳酸、乙酸等有机酸以及丰富的显示生理活动自然平衡的微量成分组成的。
在这个制造过程中，类似于人体肠胃的消化过程，用发酵微生物代替发酵。这样不仅不消耗消化所用的能量、维生素、矿物质等营养物质，还能补充(这些营养物质)，自然导致身体状况良好。