体重200斤，跑步、爬楼梯、跳跃都很困难，不能节食。怎么减脂？

体重大的朋友，运动前一定要做全身的充分拉伸。拉伸可以让身体热身，减少仓促运动带来的伤害。因为重友没有运动的习惯，拉伸可以让全身的肌肉都动起来，为后续的运动做一个准备。

其次，运动方式主要是有氧，而且是多元化的。

体重较重的朋友一定要优先选择有氧运动，运动方式要多样化，避免“过劳伤”，也就是某个部位肌肉长期使用造成的损伤，所以运动形式一定要多样化(无氧和有氧相结合)，有氧运动在减肥期间最有用，所以推荐散步和游泳。

体重大的时候不要跑步，因为不合理的贸然跑步会对膝盖造成永久性的伤害，不仅不能帮你减肥，还会对你后续的生活造成严重的影响。你可以从走路开始，一步一步来。

游泳可以说是重量级朋友的亲密爱人。游泳一小时可以消耗500卡左右的热量。与其他运动相比，水具有浮力，可以减轻自身重量带来的压力。如果不会游泳，可以慢跑，水中行走，对于肥胖超重的人来说是比较好的运动方式。

最后，如果身体适应，可以增加到每天90分钟。如果超过90分钟，就容易导致饥饿感，从而造成身体肌肉的流失，适得其反。并且在此期间，还要控制合理饮食中热量、脂肪、糖分的摄入，这样会加快减肥的效率。