在健身房的跑步机上走了40分钟，总觉得很饿，控制不住自己的食量。两周胖了8斤，脸也更圆了。我想找一个在健身房减肥的方法。

1.每天吃的总热量不要超过500卡。你可以选择你最想吃的，但是一定要注意不要超过热量限制。

2.另外，非月经期最好不要吃甜食(水果除外)，经期只能吃1或2次，每次不超过500卡。建议在每个月经期的第一天和最后一天吃一块士力架。

3.尽量避免吃主食(米、面、谷类)，即使吃也不要超过2两/天。建议每天嚼一颗老玉米。

4.每天最多吃一个鸡蛋。吃不到就别吃。如果真的想吃，不建议吃蛋黄。

5.肉和海鲜都可以吃，重量不要超过一个半鸡腿。不能吃皮，黄色，坚果，脑浆，脂肪。

6.蔬菜可以适量食用。不喜欢吃的尽量少吃。如果你太饿了，就吃一两口。有的人喜欢在你面前少吃点，饿了就用蔬菜填。注意，也有可能扩大你的食欲。注意，土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜，但实际上是禁止使用的，因为植物根的碳水化合物含量很高。这里定义的蔬菜是菜叶！

水果中的芒果、香蕉、西瓜碳水化合物含量高，不建议食用。

7.尽量不要用含油量高的烹调方法，如烤、煎、炸等。水果和蔬菜最好生吃。建议所有食物都买现成的，不要在家里厨房生火。

8.豆类严禁食用(豆浆、豆腐可以少吃)。豆类虽属蔬菜，但其热量含量居70/100g之首，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食物严禁食用。

9.油性作物严禁食用(油菜、茄子等。)

10.热量低的蔬菜有菠菜和花椰菜26/100g。

11.饮料就算甜也不能喝，酒精也不能喝。牛奶只能脱脂，咖啡不能喝，瓶装果汁不能喝。酸梅汤只有甜的才能喝。你甚至不能喝速溶饮料。茶是可以喝的，尤其是普洱茶。瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。加糖的开水？千万不要喝酒！禁止喝汤。可以喝绿豆汤，但是不能吃里面的米饭和豆子。粥？不要吃米饭，粥是米饭加水拌成的，不仅碳水化合物含量高，还容易引起腹胀和食欲不振。不要喝。不能喝冰水，不能吃冰块(也就是不建议零摄氏度以下的饮料)。注意，以上饮料和汤，每次食用量不要超过两杯，就是喝水的时候要细嚼慢咽，相当于长肉。

12.不要吃刺激性食物，太苦太辣太酸太甜的也不要吃。有人说喝醋减肥，但最好不要，因为醋很开胃，空腹越喝越饿。吃多了容易胀气，胃容量扩大。

13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等。你知道吗？不吃东西

14.如果不知道能不能吃一些食物，建议上网查查它的热量含量，每天吃的东西总热量保持在500以下。

单身女人很容易。如果你不是单身，建议你让老公和孩子自己做饭，吃饭的时候尽量避开你。如果不能，尽早放弃。

有氧运动

1.慢跑或快走(快走叫扭屁股)每天不少于1小时。

2.饭后坚持站立半小时。

3.早上饭前运动最好。

4.如果发现运动后食量增加，可以适当减少运动量，保证最低食量。

5.锻炼时间要逐渐增加，比如第一天只锻炼30分钟，以后每天增加5分钟。

6.运动时间必须在20分钟以上，不能间断，否则不能消耗自己的热量，也就是说减肥没用。

7.建议运动时听一些音乐或小说，分散注意力，帮助坚持。

腿部塑形

1.腿部塑形每天每条腿可以做以下姿势20次以上，每个动作持续3分钟以上。

侧躺，弯曲双腿。侧躺在垫子上。用手肘支撑上半身(肩膀不要碰到垫子)。伸直你的腿。侧身抬起大腿(动作越慢越好)。把它们抬高到90度或以上，放下腿(动作越慢越好)。然后伸直双腿(动作越慢越好)，慢慢放下(动作越慢越好)。

2.平躺在垫子上，伸展双腿。

平躺在垫子上，双腿水平伸展，双腿同时放在轮胎上90度以上，双腿展开到120度以上，小腿向内弯曲，直到双脚并拢，双脚并拢，双腿伸直，慢慢下落(整个动作越慢越好)。

3.步行杆的单腿屈伸

一手握住支撑，反方向的腿由膝盖拉动将脚尖向上抬起抵住直立的单腿，小腿慢慢伸直，然后腿直直的落下(以上整套动作越慢越好)。

4.双手在身前微微抬高臀部，下蹲(动作越慢越好)。

5.最简单也是最难的动作，Zama Bu，刚开始量力而行，每次坚持两分钟，这个动作可能会影响节食，不建议5kg以上超重的人做。

6.其实骑自行车可以减肥，但是要注意骑的自行车型号是否合适。标准是踏板杆水平时，你的大腿和小腿之间的角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉...

以上，如果你能坚持，一定能瘦下来，就看你有没有毅力了。