这些运动减肥的概念是错误的。

误区一:只要多运动，就能减肥。运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天坚持锻炼几个小时，只要喝一两罐饮料或多吃饼干，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有。所以要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该从饮食上进行合理的调节。

误区二:运动强度越大，减肥效果越好。很多人采取增加运动强度的方式，也就是超负荷运动，以达到快速减肥的目的。事实上，大量的运动不仅不能减掉体内的脂肪，还会损害健康。

首先，大运动量运动时，心输出量不能满足机体对氧气的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动时，身体不能利用脂肪获取能量，而主要通过分解人体内储存的糖原来释放能量。所以大运动量时，脂肪无法利用，身体也会产生一些酸性物质，降低运动耐力，使人疲惫不堪。

其次，这种运动无论是生理上还是心理上都不舒服，违背了愉悦舒适的原则，而且很难持久，这也是有些人反复减肥的原因之一。

误区三:运动时多出汗可以减肥。很多人认为多出汗有助于减衣，其实不然。人在出汗时只能消耗少量的热量。人在失水的时候只是暂时的减肥，正常的减肥是指减脂。“每天流汗就能减肥”，意思是每天要适当运动，消耗一定的热量，这样既能减肥又能保持健康。

误区四:如果延长锻炼时间，可以摄入更多食物。如果你想摄入更多的食物，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果形成习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，你的身体没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。当身体不能适应训练时，减脂的目的就很难达到，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。所以，经常一餐吃太多食物的人，在下一次有氧运动中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。