有哪些适合床上的瑜伽动作？

什么样的瑜伽运动适合在床上做？睡前做一些运动对促进睡眠和减肥是有帮助的。瑜伽是体育运动中比较好的锻炼方式，但是可以适当选择各种类型的瑜伽。有哪些适合床上的瑜伽动作？

有哪些适合床上的瑜伽动作？1睡前瑜伽动作

行动一

仰面躺在床上，双腿并拢伸直，扭动腰部，使臀部朝向身体左侧，抬起左腿屈膝，右腿交叉，膝盖向右转。将头转向左侧，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧。

行动2

俯卧床上，双腿张开至与肩同宽，然后双手支撑床面，慢慢伸直双臂，使胸部离开床面。慢慢抬起头，保持均匀呼吸5~10次。

行动三

侧躺在床上，头部和上背部悬空，然后双手伸向头顶，抬起头，尽可能拉伸背部和腰部。

行动四

侧卧，左手托住头部支撑床面，右腿向后抬起，屈膝，右手抓住右脚踝用力拉，使右小腿尽量靠近大腿。保持呼吸5~10次，然后换另一侧。

经常做瑜伽的好处。

1，你的身材会被重塑。

你会发现，你买的薯片、可乐突然让你没了胃口，只能委屈地埋在柜子里。瑜伽消耗的热量很大，让你更紧致，刚买的裤子又变胖了，花钱！

2.坏习惯是在不经意间改变的。

你会发现你以前的生活习惯有多差。虽然你知道要改掉坏习惯要付出很大的努力，但是你和坏习惯和谐相处，感觉很舒服！一旦练了瑜伽，就接受不了他们了。

3.一躺下就睡着，一觉睡到天亮

你在黎明前打哈欠，只想睡觉。城市的夜生活还没开始，你就陷入了甜蜜的梦乡；本想睡个懒觉，但自然醒了，不能放纵自己。

4，脸一直在，而且不老。

你会发现你的身体好了很多，你的慢性病也逐渐消除了。和同龄人相比，你们不仅小了几岁，甚至长得像母女，这简直就是仇恨！

5、心情好，想郁闷就别给机会。

你会发现以前的火爆脾气收敛了很多，不羁的“女流氓”变得温柔干练，心情也好了很多。

6，品味提高了，很难装屌丝。

你会发现你的技术和设备并不完美，你会继续追求新事物，在琳琅满目中选择适合自己的东西。在这个过程中，你的品味会逐渐提高，气质也会越来越好。

7.人们变得越来越自信。

你会发现瑜伽可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自由，矫正畸形的脊柱，挺直脊柱，通过锻炼各种姿势和体态获得自信和内在美。

8.塑造内在美

瑜伽是身体与灵魂的结合，通过拉、伸、扭、挤等动作来加速全身血液循环，按摩身体内部器官，从身体内部改善整个人体的健康状况，这是外部美容保健所无法做到的。

9.气质得到了升华

身材的改变会带来气质的改变，荷尔蒙的分泌会大大增加你的魅力。手势和手势之间有女神模式，回头率会提高很多。瑜伽是一套从身体到精神极其完整的练习方法。通过瑜伽的练习，有助于保持完美的身材，调节心情，使人聪明睿智，增强自信心。

有哪些瑜伽动作适合床2床边瑜伽的四个步骤:

唤醒肌肉

深呼吸两三分钟。吸气收缩腹部。呼气，感觉呼吸被带到脊柱。

对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。

对精神的好处:获得平静祥和的精神状态。

提高警惕

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒。换个方向再做一次。

对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部。刺激消化。

对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。

增强信心

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展你的手臂，转动你的头，保持分开，与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。

对身体的好处:刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。

提高注意力

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。不要伸腿或压腿；怎么舒服，怎么摆。保持这个10秒。

对身体的好处:拉伸和界定肩膀，手臂和背部。

对精神的好处:树立冷静积极的外在形象；提高你的注意力。