很多人坚持锻炼。为什么体重变化不大？

运动的时候，糖原是身体主要的能量来源，而一个从不运动的人，刚开始运动就会很傻。Ta以为有动乱。为了防止身体以后继续运动，但是食物和草不足，身体就会开始从饮食中吸收营养，并储存为糖原。糖原储存了也没关系。关键是在储存糖原的同时，身体需要按照糖原与水的比例(1:3)储存水分。所以，当你发现自己运动了，体重马上就增加了；不运动，体重立马下降。其实不是脂肪的变化，是水分的变化。别担心。

和年龄一样，重要的不是身份证上的号码，而是你看起来有多大。没人会跟着你问你多重。他们看到的都是你的身影。而且就算是同样的体重，其实身材看起来也不一样，因为体脂率不一样。所以，不要总盯着体重，多看看身材，不比什么都好。

有运动习惯的人可以配合运动，没有运动习惯的人就老老实实从饮食入手。

如果你运动后体重增加很快，不要紧张，这只是因为水分的变化。当身体适应了，不能再储存糖原的时候，水分就会自然排出体外，体重就会下降。归根结底，最重要的还是饮食的改善。过度运动不仅无助于减肥，还对身体有很多伤害。

首先是对身体造成伤害。过度运动会造成关节磨损和肌肉拉伤。为了修复损伤，身体会吸收更多的营养物质，导致体重增加。其次，当我们过度运动时，体内的皮质醇会上升。皮质醇一旦在我们体内大量积累，就会减缓我们的新陈代谢，让我们的食欲更加旺盛，从而形成“多动→多吃→长胖→多动→多吃”的恶性循环。所以你的体重不但没有减轻，反而增加了。