盘腿而坐的利与弊

可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使其变得柔软，有利于预防和治疗关节疼痛。盘腿动作是瑜伽中最基本的动作。对于身体健康的人来说，练习盘腿运动有利于身体健康。

每天睡前或早上起床时，不妨在床上盘腿打坐10分钟，可以减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。

开始盘腿的人可以在尾骨下垫一个约10 cm高的垫子，把骨盆放高后，臀部和大腿肌肉的压力可以稍微减轻。还要注意的是，如果你觉得脚肿了，麻木了，最好站起来活动活动。

第二，缺点

屈膝坐着的时候，就像是在上下半身之间竖起了一道无形的闸门，只有少量的气血可以下行。有腿脚疾病或血液循环弱的人容易感到酸痛。

如果一味追求坐菜的时间和姿势，不顾自己的耐受力和个体差异，会伤害到骨骼和肌肉，造成下肢供氧不足，甚至损伤身体组织。

此时不要用力练习，适时放松双腿，辅以按摩或散步。下肢的气血会像开闸的水一样冲出来，感觉好像有热流通过腿脚。这个过程可以促进血液循环，有益健康。

扩展数据:

有些人盘腿坐时会感到腰酸背痛，这说明他们的腿、脚踝和臀部缺乏柔韧性，需要加强柔韧性练习。在这方面，男性往往不如同龄女性。另外，这也可能暗示腹部脂肪过多，肚子大影响盘腿坐的动作。这时候就要给身体“减腹”了。

盘腿坐在床上或椅子上时，可以做一个自测。将右腿踝关节放在左腿膝盖上，用手向下压。健康人的右腿可以完全放平，大腿根部没有疼痛或只有轻微疼痛，然后左右腿互换。

如果左右脚完全不能放在另一条腿的膝盖上，或者放上去压下去有剧烈的疼痛，说明髋关节或腰部有炎症，需要去医院检查。

参考资料:

人民网-最简单的体检竟然是盘腿。试试看！

参考资料:

人民网-打坐能修身养性延年益寿吗？但是你需要掌握两个“温度”