怎样才能把肚子上的肉练成腹肌？把你的手臂锻炼成肌肉。

加强有氧运动会消耗你腹部和手臂上过多的脂肪，比如跳绳、跑步。对于手臂，如果可能的话，可以做引体向上(正握)来加强前臂肌肉，反握可以同时锻炼前臂和肱骨。针对你目前的情况，首先保证每周有氧运动3到4次。