倒着走有什么好处？

倒立很简单，只要有墙就行。这种运动可以缓解人体各个关节和器官的压力，放松某些部位的肌肉，对减轻和消除关节疼痛起到一定的作用。更有甚者，倒立时，血液冲入头部，改善脑部血液循环，使人的神经平静，大脑异常清醒，从而改善视力、记忆力和睡眠。

向后行走时，全身放松，身体直立，挺胸，膝关节不弯曲，双臂自由前后摆动。走动的时候，全身都是放松放松的。倒着走可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，平衡人体，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛有疗效。

倒着走，也叫“倒着走”，是一种有益的健身方法。要领是:走路时膝盖不要弯曲，走得均匀缓慢，双手握拳，轻轻前后摆动，挺胸，规则呼吸。每天坚持200 ~ 400步，就能获得意想不到的锻炼效果。

“倒着走”健身的好处是腰部要挺直或略向后，这样脊柱和背部肌肉会承受比平时更大的重力和锻炼力，使向前走时不能充分活动的脊柱和背部肌肉得到锻炼，有利于气血畅通。整天伏案工作或学习的人，通过这种方法可以有效消除疲劳和腰疼。研究表明，中老年慢性腰痛患者每次倒着走后都会感到舒适和放松，长期坚持做下去对腰痛有明显的治疗作用。青少年正处于生长发育期，倒着走也有利于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

退的时候腿要直，膝盖不能弯曲，增加了膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，会锻炼膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉。因为脚尖向后走是虚拟落地，主要靠踝关节和跟骨发力，而这些对应部位的功能都得到了锻炼。走路的时候注意运动的方向，所以对空间的感知和知觉会通过运动得到加强；还要掌握平衡防止摔倒，这样负责平衡的小脑也会得到积极的训练，其调节肌张力、协调随意运动的功能增强，有助于提高人的反应能力。

另外，倒着走的时候，动作频率较慢，步伐可以自己调整，体力消耗不大。这项活动非常适合那些不适合剧烈运动的人(如体弱者、冠心病和高血压)。如果在其他运动后倒着走，也有助于调节情绪，促进身体疲劳的自然恢复。

室内室外都可以倒着走，但不适合在人车多的地方和低洼不平的路面上走，以免摔倒，尤其是老年人更要注意安全。

向后走和向前走不同，可以弥补后者的不足，刺激不经常活动的肌肉。现代医学研究证实，倒着走可以锻炼腰椎、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉和韧带，从而调节脊柱和四肢的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒着走，对腰腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎有很好的辅助治疗作用。更重要的是，因为倒着走是一种不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断以及对人体的协调功能。对于青少年来说，为了在倒着走路时保持平衡，背部脊柱必须拉伸，也有防止驼背的作用。