矮蛋Dumping脾气不好。有哪些秘诀可以快速发展成背部杀手？

驼背对人的身体发育影响很大。一个人的姿势最关键的地方是背部。如果背部没有优美的线条，整个人的气质都会被背部的曲线拉低。

所以，提升气质从背部开始，纠正背部问题。背厚的人需要适当做一些背部训练。

在训练背部的时候，要选择适合自己的方式和器械，选择自己觉得能发挥力量的动作。以下是背部训练的动作，可以试试。

1.俯身杠铃划水:双腿与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体前倾，但背部保持向前伸直。后腰一定要挺直，不能虚脱。你的手应该比肩膀宽。当你拿起杠铃时，你应该朝着肚脐的方向。同时要注意收缩背部，恢复时感受背部张开的感觉，再将手送出。这种运动移动到许多地方的关节。除了背部的肌肉，还需要很大的躯干稳定性。开始练习这个动作的人，一定要知道自己能承受多少重量。

2、坐姿划船器械:身体前倾，背部微微弯曲，背部挺直，躯干不要晃动，保持固定，慢慢拉。握住你的手，直到它碰到你的腰。然后看看你的腰是不是真的弯了一点。如果不是弯的，就稍微弯一点，保证腰直，保护腰。

3.高位下拉:高位下拉有几种不同的握法，但最常用的是正手宽握法。如果你的背比较宽，最好不要选择宽距，这样容易把背练得更宽，所以最好选择窄距。当你挺直背，沉肩的时候，微微后仰，从头部到杠垂直下拉。然后收缩背阔肌，用力时停留几秒钟，让肌肉充分凝聚。

4.哑铃单臂划船:你需要准备一个哑铃和一个板凳。一手拿哑铃，一手拿板凳，弯腰弓背，稳定下半身。有意识地收缩背部肌肉，无法集中精力锻炼手臂肌肉。试着利用背包的力量带动哑铃上下运动。

运动时要注意呼吸的节奏，不能太快也不能太慢，不能停顿太久。用力时呼气，恢复动作时吸气。承重能力差的小伙伴，刚练的时候不要马上举起太重的杠铃，以免你的手和关节受伤。在慢慢练习的过程中，适当增加重量，不用太担心运动量。

想练出好看的背，赶紧行动吧。夏天不远了。记得收藏给需要练习的朋友。欢迎您的转发！