220斤健身

我们健身房有个哥们体重188 280斤。他每天去健身房一个小时，一个月瘦15斤...

食谱其实很简单。避免油炸牛奶冰淇淋肥猪肉I内脏蔬菜汤，增稠碳酸饮料和高糖食物，避免牛肉，鸡肉，鱼，蔬菜，乳制品和豆制品。尽量少吃主食，每天阿良不超过2个。

你可以从两种食谱中选择。首先是中午以后不吃饭，每天吃完午饭就闭嘴。睡觉前除了白水和一两个蔬菜或水果不能吃任何东西，但早上和中午还是可以吃够的。吃饭的原则是从上。

第二种方法是少吃多吃。相对来说，这种方法更科学，但是有点麻烦，不好控制。具体来说，你一天要吃五顿饭左右，每餐摄入热量在300卡左右，大概是两小盒酸奶配全麦面包，或者一根大香蕉加一两个苹果的量，或者一份蔬菜金枪鱼沙拉。每四个小时吃一顿饭，保证你一天都不会饿，少吃多餐，可以充分保证你的新陈代谢，让你一整天的新陈代谢水平更加旺盛，并不比大量节食消耗的少。

运动，可以把每天的运动分成两部分，上午下午或者晚上做，比如早上10点，以6.0的速度去健身房锻炼一个小时，然后做几组腰腹训练。然后回家休息吃午饭。下午四五点，去健身房。先做半小时40分钟的腰腹运动，然后去椭圆机(别小看椭圆机，我每次都是把阻力调到12到15，频率大概是每分钟60拍，一个小时可以消耗1005。

你现在超重了，等瘦了二三十斤再考虑跑步，不然过几天膝盖就报废了。而且我觉得如果你不虚胖的话，可以找个教练练力量，这样减肥会更快。