如何健康减肥~ ~而且我不想用药物~我现在110斤，想半年瘦12斤~请专家指点~ ~女儿有礼~

首先要杜绝油炸食品，薯条，汉堡之类的，拒绝甜食，冷饮。这就是我的工作。我早上起来喝500ml温水或者淡盐水，促进排泄。早餐一般是一袋牛奶，八点左右喝。午餐也一定要吃好，但是不要太饱。正常饮食就行，但注意不要太油腻。如果吃肉，就要少吃米饭等碳水化合物含量高的食物。最好吃粗粮。我曾经在夏天吃过一个煮玉米。为了健康，必须每天摄入谷类和牛奶。饭后站立半小时，饭后一小时做一些适当的运动，如跳绳、快走、呼啦圈、散步、扭腰、踢腿、慢跑等。你最好不要吃晚饭。如果刚开始饿了，可以吃一个苹果，或者喝一杯100ml酸奶，促进肠胃蠕动。还可以适当补充钙、VC、B12等维生素，帮助减肥，为了健康。从9月份到现在我已经瘦了10斤。减肥后也要注意保持一段时间的稳定体重。减肥重要的是坚持。祝你成功！