如何快速减肥？

先自己做一周的食谱，然后做一日三餐。最好能参考热量图，这样可以更好的搭配营养饮食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。这是最重要的；最后，如果在家里放一个电子秤，每周测一次体重，会有意想不到的收获。前提是你必须制定一个合理的食谱，规划好你的饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样你就可以日积月累的控制饮食，形成自己的饮食习惯，你就可以达到减肥的目的。快速减肥方式是七天，慢速方式是1个月。

2.另外，在两餐之间，可以吃一些对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橙子等。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。另外，水果含有丰富的营养，让身体缺一不可，让你补充营养，减肥。

3、运动减肥:

运动不是所谓的出去打篮球，打羽毛球，跑步，所以如果一味的坚持运动，会适得其反。运动减肥法讲究科学、坚持的运动方法。第一，早上要早起，然后先锻炼筋骨。当全身开始出现发热的迹象时，现在就可以开始跑步了。不适合大步走，跑步，慢跑。因为慢跑可以消耗你体内长时间残留的脂肪，短跑和跑步只会让你的肌肉呼吸产生乳酸，不仅难以消化，也达不到消耗脂肪的目的，所以跑步时一定要慢跑。像打篮球和羽毛球这样的运动必须坚持。你可以设定一个合理的时间，每天下午或者每天早上起来做这样的运动。运动时要向左跑，跑很长时间，而不是站在原地等篮球或者羽毛球，要主动去运动，这样才能更好的减肥。

跑步的时候记得慢跑，不要追求跑多快，要追求跑的时间。最好一次跑40分钟以上，既能锻炼身体，又能消除脂肪。

4、打篮球:以平时锻炼为主，可以锻炼力量和柔韧性，锻炼肌肉，俯卧撑等。，这些都是篮球的必备练习。想打好篮球，首先要锻炼身体，这样不仅能打好篮球，还能锻炼身体，燃烧脂肪。

打羽毛球:打羽毛球要花很长时间。不打几下。呼吸时停止打羽毛球。长期打羽毛球可以锻炼你的协调能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以达到燃烧脂肪的目的，最终减肥成功。

5、辅助减肥方法:

当然，辅助减肥法是喝减肥药，吃减肥胶囊等。这个减肥法很快，因为喝了药之后，会觉得胃不舒服，去上厕所，然后清理肠道。大家都知道，人的肠道包括大肠、小肠、直肠、十二指肠等。，在体内呈之字形生长，所以在平时的消化过程中难免会有粪便、垃圾、灰尘附着在肠壁上，时间长了就会产生体重。所以清洁肠道是必须的，辅助减肥药是快速清洁肠道的方式，但是在选择的时候一定要选择大品牌和厂家保证的药品，否则随便买一个减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

6、中医按摩减肥方法:

生活中总能看到减肥的广告，但是确实有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥。中医博大精深，对穴位和每个穴位的作用都了如指掌，所以经常按摩可以达到瘦身的效果。当然，在选择减肥的时候，一定要看好对方的营业执照等。毕竟减肥是安全的，不要去不正规的地方做瘦身按摩治疗。