延寿减肥汤

男1.78身高120体重胖哈

为什么要强迫自己去做？

但是建议你减肥，瘦一些。"

你需要减肥。总之，减肥任重道远。坚持到底就是胜利。.....

简单版本:

适当运动，合理饮食。查看完整版本:

减肥药不依赖或低于对人体有负面影响的运动，所以更自然，更瘦，但也提高了免疫力！不要盲目依赖广告！为了减肥，看看这个。你有意想不到的效果。

针灸减肥通过刺激穴位达到了控制饮食减肥的目的。在针灸的过程中效果很好，但是需要停止针灸，继续保持良好的饮食习惯。如果控制住了，戒酒暴饮暴食反弹，体重反弹。

如何减掉腹部脂肪:

很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪是解决深层脂肪的有效方法。

1。我想改变我的饮食习惯。

饭后立即进食，最好保持站立状态，不要坐下或趴着睡觉，可以选择散步或整理。所以除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。30分钟后，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。

2。走路和坐着

站直，走路，摆动手臂。通常手臂在胸前时，腹肌没有输出来推动这个过程。而且摆臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐下来，背部挺直，不要弯腰或有大腹肌训练腹肌，结实易松。

3。配合运动；到达

摇摇呼啦圈，或者做做仰卧起坐，随时拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪和腹部的增加，很难重新堆积。

◆二、如何减少腹部脂肪:

很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪。腹部脂肪是深层脂肪，这是一个有效的解决办法，有很多方面。

你必须改变你的饮食习惯。饭后立即不要坐下或趴着睡觉。你可以选择以最好的形式走路或者整理自己站着的东西，这样除了减少脂肪堆积，还可以在30分钟内帮助消化。如果你一动不动，你最有可能形成腹部脂肪。改进

走路姿势，坐直，摆臂，经常把手臂绕在胸前，腹肌不是一个简单的过程，而摆臂走路，不仅消耗更多的能量。看起来很有活力。坐下来，背部挺直，不要弯腰或有大腹肌训练腹肌，结实易松。

最后一步是配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、拉伸运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使脂肪不易再次堆积。

一般打印的瘦身霜有很多，使用后可以帮助身体排出水分，但不能真正消除脂肪团。甚至许多添加氨茶碱的减肥霜都被认为可以分解脂肪细胞，让使用者立竿见影。事实上，到目前为止，还没有临床研究证实氨茶碱是分解脂肪、净化体内多余脂肪、改善饮食和生活方式的根本途径。

◆平坦腹部的秘密:

每天坐在朝九晚五的工作台上，许多职场女孩的腹部已经变得有点“十月怀胎”了。缺乏运动和午餐，坐着工作，其腹部最容易“下锅”，再加上城市人普遍容易胃肠功能紊乱，消化不良，也导致腹部脂肪恶化。

日常生活细节，所以如果你稍微注意一些基本规则，那么一个平坦的小腹还是会成长为伴侣的。

胃里吃饭的紧张感很多人都很敏感，尤其是女性。可能激素受体在胃肠黏膜，导致正常肠道疾病，误称为结肠炎。日常预防措施正确姿势进食，细嚼慢咽，环境要安静(电视输出)，充分咀嚼。

必须煮的时尚料理是半生不熟的食物，淀粉不能破坏。大部分蔬菜和谷物的淀粉糖在大肠内堆积，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

吃健康的食物，

酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，防止腹部隆起。

碳酸饮料，少喝，少嚼口香糖。吞咽小肠消化大量空气、饮料、碳酸饮料、口香糖和口香糖中含有的多元醇。

锻炼增强腹部

结实的减腹壁，鼓鼓的肚子。

散步，多喝水，按摩。

是的，多喝水有利于平坦腹部。欢每天都在同一时间做腹部按摩。

增加矿物质回避

如果你的腰围比平时粗，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。

正确的呼吸有助于排除体内毒素和控制呼吸的神经，自我感觉良好，保持优美的体态。

◆减肥美容肩部练习:

1。站直，双脚分开略宽于臀部，膝盖微微弯曲。保持眼睛直视前方，背部挺直。手，两磅重的球或其他重物，放在臀部。

2。右手持球，手臂直起，左手将球放入他们的头部。

3。武器回落到臀部，并通过向上和向下的运动再次开始。行动的武器看起来像一个旋转的风车。

4。重复传球动作20次。慢慢移动，独立于运动的动量。

注意:不要通过移动手腕来传球。你的手臂、后背和脖子应该是直的。它会自动穿越球，而不是保龄球。

◆腿部运动

1。靠墙坐下，背部挺直，双脚着地。健身棒的大腿重16磅，距离膝盖约三英寸。

2。脚跟，举手按健身棒。

3。这组动作重复25次。

◆应对自己的下半身肥胖。

极大地影响了女性的腿部和身体脂肪的厚实。遗传关系。如果你的家庭成员的腿又粗又胖，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身堆积在臀部和大腿的脂肪可能特别难以消除。其他部位的脂肪在身体的脂肪细胞里很容易增加或减少，下半身的脂肪却不是这样的。超薄的

大腿也成为了一种方法，并不复杂，如果继续下去是完全有可能的。

多类型长期研究运动中大腿胖的攻击，专家建议，如果你把目标定在大腿胖上，最好选一个锻炼腿部。大肌肉活动，如大腿和臀部肌肉，可以增加消耗的卡路里总量。大腿和臀部肌肉

最好的运动是散步、骑自行车(室内健身车)、越野滑雪和爬楼梯。

专家跑步可以燃脂，但是臀部胖，腿粗。他们可能觉得跑步很辛苦，不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。这主要得益于一些短距离的跑步，以及每200米逐渐延长跑步时间的习惯。

游泳是一项受欢迎的健身活动。专家认为，如果你想在浅水池游泳，锻炼你的腿去跑步，或者在深水的一端穿上救生衣。水的阻力让你的腿毫不费力地猛击，但不会像在地上跑一样，所以我们消除了腿部和臀部的脂肪。

瘦腿多少运动量够？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天花20分钟，这样更美丽。如果你想燃烧更多的脂肪，最好锻炼大腿，每天早晚各一次，每次20-30分钟。除此之外，还可以考虑做一些园艺等活动。

运动的强度要保持在中低水平——充其量只有60%的上限。保持这种运动强度，可以燃烧更多的脂肪。运动强度与运动持续时间的比例更重要。为了减肥，一个小时相当于走20分钟，效果一样。

◆ 7.你的胳膊胖吗？

日常生活中手臂是最活跃的部位，但最重要的拉伸方向只有正面或侧面。背部活动较少的内臂更容易放松。肌肉组织少，容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须尽一切努力拥有一次。

1，手臂动作，这么厉害的内饰。

手隔行扫描，拇指向下，手臂向前伸展。固定2？3秒手反转的恢复时间大概是2？三秒钟，然后向前伸展。慢慢大概10？20次。

他的手臂很紧张。

用一只手按摩肩膀，耸肩，手臂向下压，特别是手臂肌肉。每边5次，总共5秒。放松

为了改善耳朵里的交错，手臂内侧的手掌向上拉伸，加强，或者放松2-3秒。训练通常是少肌肉，同时采取积极的态度。总数的5到10倍。

肌肉训练，游泳，俯卧撑等极限运动，有的还继续静态运动。保持静态肌肉张力和压力，防止脂肪沉积；俯卧撑和剧烈运动更适合身材较好的人。

◆8、少吃高脂肪食物:

吃脂肪，但是有了合理的饮食习惯，就会吃到多余的脂肪。我们不妨使用一些具有降脂作用的食物，身体脂肪，你吃。

蔬菜:大蒜含有硫磺。含硫化合物的形成可降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于升高高密度脂蛋白胆固醇，有利于减肥。

谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可以降低胆固醇。

医学专家指出，为了减少体内多余的脂肪，人们可以在享受美食的同时，通过人们的日常饮食，减掉体内多余的脂肪。近年来，在国际上流行的减肥产品的基础上，以食物为原料，如一些减肥饼干、豆类、谷物、海鲜、海鲜为原料。人体减肥在32种必需营养素、纤维和减肥成分中，可以吸收多余的脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干，一杯酸奶或豆浆，既瘦身又健康。

◆IX喝豆浆是聪明的饮食习惯；

牛奶含有大豆皂甙，血液中的胆固醇，减少中性脂肪。人体中性脂肪增加，可能导致体重增加，体重增加，动脉粥样硬化，高血压，冠心病，心脏病，糖尿病。所以，喝牛奶，每天喝，身体好多了。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是结构性营养不良，这种营养不良改善了人们的生活条件，因为它含有太多富含动物脂肪的食物，引起内分泌和脂肪代谢，从而引起脂肪堆积，导致肥胖。

因此，减少动物产品的摄入，增加饮食中天然植物性食物的比例，是实现健康减肥的必由之路。经常饮用鲜奶可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢，刺激体内各种酶，分解多余脂肪，增强肌肉活力，不仅可以保证人体营养充足，还可以实现健康减肥。

◆10，教你如何“吃”脂肪:

以下食物可以有效抑制各种疾病，引起更多的脂肪摄入。

洋葱:含前列腺素，舒张血管，降低血压；含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，以降低血压和防止动脉硬化。吃到40岁以上。

苹果:富含果胶、纤维素、维生素C，有非常好的降脂作用。如果一个月吃两个苹果，会大大降低对心血管血液有害的低密度脂蛋白胆固醇，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验结果表明，约80%的高血压患者胆固醇水平较低。苹果可以帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。Eclipse的苹果让你对血压保持满意。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠道和毒素，加速排毒，减少热量吸收。

大蒜:含硫化合物可以降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶:含有较多的乳清酸和钙，能抑制动脉壁胆固醇的堆积，抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还能减少胆固醇的吸收。

燕麦:富含亚油酸和黄金苷，可预防动脉粥样硬化。

玉米:富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，它能降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。

海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。

柚子:柚子的酸性物质有助于改善消化，促进消化，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚富含维生素C和糖分。

番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，很好地通过它们的肠道，清除肠道内多余的脂肪。

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，这是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它能降低胆固醇，但也能抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。

蘑菇:降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，并在体内经常食用高密度脂蛋白的相对增加趋势。

冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜:富含果胶钙，胆汁酸排泄、排便。人体要想产生胆汁酸，势必要利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

◆11，七天瘦身汤到了。

唐扶起大家:

洋葱、西红柿、花椰菜、黄瓜、芹菜和青椒:在所有锅里煮汤。吃:

第一天:多吃蔬菜和汤，第二天吃水果和汤。

3.多吃水果蔬菜和汤。第四天:吃一点肉，蔬菜，水果和汤每个day.br/>第五天:吃水果和蔬菜，汤第六天:吃水果和汤，就在第七天:只吃蔬菜和汤。

七天以上的瘦身汤真的有用。不信你试试。七天瘦五斤左右没问题。

记住水果蔬菜肉类的位置，不要掉，不要瞎吃。没有达到预期的效果，汤，太饿了不能喝，要喝经书和饮料，比较好。12

◆饮食和饮料OL:

忙碌的上班族没有时间做瘦身餐。他们推荐几种饮料。只要记住喝酒的时间，就能保持身体轻盈。

◆喝酒的时候13:

原理:身体醒来就开始喝？代谢率，刚起床，早上起床，喝热水刺激大脑立刻提高代谢率。

◆第14种方法和减肥规则:

1。一日三餐。

2。两杯热水。

3。睡醒后立即饮用，不要在早餐前饮用。

用来代替其他饮料。

提示:按规定时间喝，两周内就能看到效果。

合理的饮食和饮食，更重要的是适当的运动和毅力，我们将能够收到最佳的瘦身效果。

◆15中国民间饮食三招:

轻盈苗条的身材是所有女性的梦想，任何时候，我们的祖先也不例外。是因为民间更适合中国国情，周期性减肥更有效吗？丢了西方进口减肥药，试试中国的民间“宝”减肥。

1。美人鱼女王陶子减肥

唐玄宗的妃子杨玉环，身材丰腴，有两个历史美人，所以后人都是“瘦胖”的。但是，如果你太胖或太瘦，你也很生气。肥胖者不仅缺乏宽限期，还会影响身体健康，需要减肥。笹川杨玉环桃和单中医的减肥方法很简单。10克四川水蜜桃，泡水喝，不仅减肥，而且面色红润，可谓一举两得。侧肘和后肘干燥，处方“已收到。这种产品有显著的减肥效果。桃子因为清除了痰和大便，所以能减肥。”排水下降的时候，受益大肠的速度很快。外挂崩而治气，实为有病，饮之水为胀积之大小，而后自行无害”(《本草纲目·日》)。桃子可以消脂减肥。(个人觉得这个方法也很有用。)

2。擦毛巾，减肥运动

用冷水(自来水)泡掉毛巾上的大部分水分，依次揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸。每个部位反复摩擦10-20次。反复蘸，在他的推上用毛巾擦拭，保持一定的温度和湿度。

冷热水刷消耗。热能转化为糖和脂肪体，所以消耗能量。也就是说，吃糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，对美国人的肤色起作用。冬天到了——不知道你能不能坚持下去，预防感冒。

3。

裸纤刷从左下肢心外、上肢心外和髋关节内外侧、右腿内外侧、下背部、颈部、腹部、胸部开始刷左臂。反复刷洗皮肤的各个部位，直到发烫泛红。猪鬃刷湿刷体，减肥效果更佳。

除了减肥，这种方法还可以预防感冒和高血压。龙能使皮肤光滑红润有弹性，也是良法。

◆16，洗澡减肥(如果能做到这一点，可以考虑)；

(一)、粗盐浴:未经人工修饰的天然粗盐浴，身体不知不觉，许多日本女孩减肥秘诀。

1。约2汤匙粗盐，加入40度温水中。

2。在浴缸中浸泡约五分钟，然后离开浴缸约30秒，如此反复约2-3次。

3。最后，清洁身体。还是那句话，沐浴露包括洗头。哦，你可以用浴盐代替粗盐，但不能用食用盐。可以快速排出，而且会有很多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果。另一个卫生间，温暖的身体，会增加血液循环和新陈代谢，除了体重减轻，头痛，感冒，喉咙痛，肩膀。

太饿，太饱，酒后不洗澡。如果你饿得不想洗澡，你会有降低血糖风险的影响。全套卫浴设备会影响你的消化功能。

(Ⅱ),

超细分子精油，精油浴，瘦身攻坚队超快速渗透至肌肤层，扩张美化身体运作系统。

1。浴缸里放的洗澡水40度左右。

2。进入浴缸后，滴8-10滴精油。迷迭香、柠檬、橙子等精油都可以。

3。巴兹闻到精油的香味，皮肤干燥，球扔进了浴缸。

柠檬、橙和精油排放水平薄，迷迭香能增强血液循环和排毒。

(3)、咖啡、精致矿泉浴

咖啡矿物质可以使皮肤松弛，泡沫更紧密。喝咖啡不扔掉咖啡渣可以减肥。

1。把袋子放进锅里，煮出来的咖啡比平时浓。

2。将煮好的咖啡倒入浴缸，浸泡18分钟。

洗澡清洁皮肤，避免毛孔堵塞，阻碍汗液稀释剂分子的吸收。

(四)、温暖的双重享受泡沫

除了原来的浴缸，她还准备在一大盆热水边上放上温水，打开泡沫。她不知不觉地变好了。

1。42度，泡热水到出汗。

2。离开浴缸，用干毛巾擦干身体。

3。重新输入35度的温水，直到身体的水温，再用热水浸泡4-5次。方法

桑拿，血管不断扩张收缩，增加血液循环，甚至可以根据个人体质调节血管周围的水浴温度。这种方法也不能幸免，但是女生没有脑、心、脑血管疾病。

(5)、健康瘦

绿茶瘦身绿茶浴军团的领军人物，你可以不信，也可以是小泡！

1。3-5包绿茶渣(3次)，或者一个茶包，丝袜或者棉布包。

2。将一个袋子浸泡在浴缸的水中大约20分钟。

一定要泡茶，绿茶，绿茶中的儿茶素和咖啡因可以提高脂肪的代谢率，可以有效对抗脂肪。洗个绿茶澡，喝一杯绿茶，可以达到塑身的效果。但是要注意，不要每晚都洗茶浴。

苦瓜泡茶。苦瓜片？喝绿茶泡沫。多少是随机的。很多肥胖或者担心变胖的人认为吃蔬菜不会变胖，蔬菜往往是不分青红皂白的。

◆无节制食用17种减肥蔬菜]:

。事实上，如果你吃了太多高碳水化合物的蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪储存在体内。那么，胖子吃什么呢？

黄瓜:黄瓜等营养丰富的蔬菜，营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

萝卜:萝卜含有辛辣的芥子油，促进脂肪物质的代谢，防止脂肪堆积在皮肤上。

韭菜:韭菜含有较多易消化的纤维，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用，从而消除肠道内过多的营养物质。

冬瓜:冬瓜含有的营养成分较少，能排出体内多余的脂肪。

通便作用强的辣椒:辣椒中含有丰富的辣椒素。能促进脂质代谢，溶解脂肪，抑制休息时脂肪堆积。绿豆芽:含水分多，摄入热量少，不易在体内皮下形成脂肪堆积。

大豆及豆制品:富含不饱和脂肪酸，不易分解胆固醇，促进脂质代谢，堆积皮下脂肪。专家认为，醋豆中的皂角苷可以清除附着在血管壁上的脂肪，降低血液中的胆固醇。

醋法:黄豆的豆子洗净，沥干水分，炒5分钟左右(注意不要炒)。冷却后装瓶，倒入醋，盖上盖子密封。一个星期后，你就可以吃了。每天早晚吃几片药来减肥。感兴趣的读者不妨一试。

◆18。易于移动

流行的减肥方法有减肥药、减肥仪器和医学减肥。现在的人似乎忘记了，最经济的方法是没有副作用的——运动。运动减肥是最健康的减肥方式，但中国减肥协会百折不挠大队傅莹说。

游泳有好的身体

在各种减肥运动中，游泳是最好的运动项目，值得推荐给大家。没有人能在一个经常游泳的身体里游泳。泡水，打水仗，减肥，都是小角色。

游泳有利于减肥；

1。游泳的能量消耗。这是因为游泳池里的水的阻力远远大于空气中的陆基阻力运动。在水中毫不费力地行走，然后游泳，肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数是空气的24倍以上，水的温度一般低于空气，也会有助于发热和耗热量。所以，消耗能量、用地项目跑步游泳，减肥更明显。

2。避免下肢和腰部的运动损伤。陆上运动减肥，肥胖的身体重力负荷很大(尤其是下肢和腰部)，所以大大降低了运动能力、抗疲劳、减肥、运动兴趣，损害了下肢关节和骨骼的重量。体重，肥胖者在水中游泳，相当一部分的水浮力，下肢和腰部会容易得多，大大减少关节和骨骼损伤的风险。

3。可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，对皮肤也能起到美容作用。鉴于以上原因，肥胖者确实把游泳作为主要的减肥运动。但在游泳的准备中，一定要注意安全，以防意外。

◆19，跳绳减肥

近年来国内外，特别是一些健身专家推崇跳绳。因为它有很多优点:

1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。总是这样。一旦学会，就特别适合这个季节低温下的做法，尤其适合女性。从运动来说，跳绳10分钟和慢跑20分钟或者跳舞30分钟差不多，是一种耗时和耗能都比较少的有氧运动。

2。练习各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。这项研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

跳绳是女性特有的保健方式，法国健身专家莫克专门为女性健身设计了跳绳渐进计划。主要就是在同一个地方跳1分钟，3分钟，3个月，然后连续跳10分钟，然后连续跳几天？三分钟直到你连续跳五次？六个月一个半小时跳半个小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。

跳绳是一项很好的运动，也很容易受伤，但是你不小心，要注意以下事项:

1跳绳应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤/>2。绳子软硬适中。初学者通常更喜欢硬绳，软绳技巧可以改变。

3。草坪应选用硬度适中的木地板和泥地，不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成头晕。

4。跳绳需要放松肌肉和关节、脚趾和脚跟的力量协调，防止扭伤。

5。脂肪和每年女性的脚同时落地，你应该利用时间的推移，你不应该跳得太高，以防止关节损伤，因为有太多的重量。

受访者:匿名12-2416 05。

同病相怜。

/& gt；响应者:-魔术师lionleoye，16:15四个12-24。

有氧运动对减肥有效。另外，根据我的经验，最好的运动，我会建议如何安排一周3-4天，因为你不重复运动45分钟。

长时间从事，而不是敏感肌，效果自然差。

长期从事单一类型的运动是不是很无聊，甚至想放弃？两种不同类型的运动达到不同的效果，都

照顾好自己的身体。为了减肥，加快新陈代谢，去除多余的脂肪，你应该做到:减少米饭的量，吃高蛋白(鱼、鸡、牛肉，一小部分)，再加上一两种蔬菜(种类不限，但一定要少吃)。

喝牛奶会引起皮肤问题，因为减肥和帮助不仅可以美化和美白皮肤，还可以预防骨质疏松。最好的短期碳酸饮料撤。

一天早上，一杯水非常重要。必须多喝休息了一夜的身体器官。