睡眠和健身
1，睡眠不足对运动的影响
首先，身体机能的恢复主要在睡眠中。没有睡眠，身体会处于不好的状态，容易身心疲惫，难以达到良好的运动状态。
其次，肌肉增长发生在健身之外。力量训练可以破坏肌肉纤维，然后通过充足的营养和睡眠使肌肉恢复和过度恢复，从而达到增肌的目的。但现实中，很多健身者主要以训练为主，忽略了休息的重要性。力竭训练导致肌纤维损伤。如果不好好休息，给肌肉时间恢复，熬夜，这无疑是对身体的二次伤害。这样的健身怎么才能有效果？结果只能是适得其反。
训练时肌纤维受损，修复肌纤维的工作是在休息时进行的。睡眠不足，身体修复不够，肌肉恢复不够。睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇。皮质醇是一种重要的应激激素和分解代谢激素，对糖代谢有很大影响。会降低蛋白质的合成能力，分解肌肉，降低身体的运动能力。皮质醇分泌规律:一般在凌晨0: 00 -2: 00水平最低，随后随时间逐渐升高。正常情况下，身体是可以调节平衡的，但是如果熬夜，就会让皮质醇在应该降低的时候保持在一个较高的水平。这样皮质醇的高释放会延长回到最佳状态的时间。
2.适当的睡眠时间
睡8小时，健身效果更好。充足的睡眠是保证身体健康不可或缺的。如果睡眠不足一小时，你的身体会消耗100-200千卡来维持机能。睡眠不足还会影响心情，使人变得急躁、急躁、执着，降低克服困难的意志。这些不良心态往往限制了锻炼状态的正常发挥，使健身者感到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的形成。如果体操运动员不能保持7-8小时的连续睡眠，就会破坏当天的训练效果，影响第二天的力量。
如果由于工作生活中的其他原因无法保证睡眠时间，可以适当缩短，但要记住“我宁愿早起也不愿意熬夜”，因为23: 00-2: 00是人体正常新陈代谢最旺盛的三个小时，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌极其活跃的时期，所以保证睡眠质量是让身体健康的前奏。
3.健身和睡眠最好间隔4小时。
健身后出一身汗，洗个热水澡，回家好好睡一觉，真好。但也有人运动后睡不着，这是由于运动不当引起的短期失眠。不需要服用睡眠药物，但是可以通过改变运动时间和项目来调节。健身后失眠的原因可能有两个:运动和睡眠的间隔时间太短；一是运动量和强度太大，感觉全身酸痛，难以入睡。这种情况的健身运动员要调整计划，准备在健身结束后4小时左右入睡。比如把健身时间提前到下午3点到4点，这样在晚上10左右入睡的时候兴奋感已经差不多消退了。不要选择特别激烈的运动，比如动感单车，因为劲爆的演唱会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动、快走、瑜伽，不要过度运动。
综上所述，运动、饮食、睡眠是影响健身效果的三个重要因素。运动是消耗，“破坏”进食是补偿；睡眠是为了建立和修复肌肉组织。保证充足的睡眠和健身运动后肌肉的过度恢复，是健身者获得最佳健身效果，保持最佳身心状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态下进行的。健身的人一定要保证充足的睡眠，让身体始终有充足的休息时间。