健身的人早上应该吃什么？
健身的人早上应该吃什么？随着社会生活水平的提高，人们越来越重视身体健康。很多人为了保持身材或者增强体质，都会坚持体育锻炼。常见的运动方式有跑步、健身、踢足球等。我们来看看健身的人早上应该吃什么？
健身的人早上应该吃什么1 1，生鸡蛋
肌肉纤维是由蛋白质组成的，所以要想长大，必须有充足的蛋白质摄入。但生鸡蛋始终排在高蛋白食物的前面，其所携带的蛋白质最能考虑人体对蛋白质的需求，非常容易被消化、吸收、溶解成碳水化合物作为肌肉生长的原料；而且生鸡蛋还含有健康的体脂、饱和脂肪酸、大豆卵磷脂等。，这些都可以帮助肌肉生长。
2.瘦牛羊肉
饱和脂肪酸摄入过少会伤害雄性激素、胰腺生长因子等雄性激素的水平，而它们有助于长肌肉，所以瘦牛羊肉中含有的饱和脂肪酸有助于长肌肉。
3.鲑
三文鱼富含蛋白质和omega -3油酸。除了蛋白质，ω-3油酸这种能消肿止痛、帮助肌肉修复的健康体脂，可以帮助抑制醛固酮，醛固酮的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。
4、烤面包
相比杂粮，吐司面包含甲基纤维素少，营养成分少，能提高甘精胰岛素水平。但由于运动健身后需要容易消化吸收的碳水化合物来修复身体的肌肉，提高胰岛素分泌来辅助肌肉生长，所以吐司面包成为了更好的选择。吃四片吐司可以产生大约50克可消化的碳水化合物。
5.酸奶
酸奶富含蛋白质，优质蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，而优质蛋白质可以控制肌肉收缩，减少体内脂肪储存。
6.蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白粉或乳清蛋白。运动健身后食用适量蛋白粉，可以补充身体蛋白质的不足，辅助肌肉修复生长发育，增强肌肉能量。
7.吃橄榄油
食用橄榄油中的不饱和脂肪可以提高机体的睾酮水平，在膳食中人体脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下，还可以促进人体脂肪的消耗，帮助人体促进生长发育。
健身的人早上应该吃什么？2.健身前吃还是健身后吃？
健身前
最好不要空腹运动，运动时会头晕！但如果要吃饭，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要在运动前至少1小时吃完，这当然是为了避免影响消化。
饮食的基本原则是在运动时补充低脂易消化的食物作为能量来源。
健身前的早餐
喝什么？为了增加身体的水分储备，可以喝一杯果汁配一些热饮。
吃什么为了储存糖原，你需要补充碳水化合物，比如涂果酱的吐司或者其他含糖的谷物。女性平时容易缺钙，也可以补充一些乳制品。
健身前的午餐
吃什么？大米或其他含有碳水化合物的谷类食物可以让你在运动时精力充沛。如果是做肌肉训练的话，要多吃含蛋白质的食物，比如海鲜或者低脂酸奶，这些食物有助于肌肉组织的生长。
健身前的晚餐
吃什么？可以选择既能保持体力又不会发胖的食物，如谷物、新鲜水果、绿色蔬菜等。但是要控制食量，因为夜间代谢率低，容易囤积多余的热量。
在健身方面
运动的时候总会出汗。所以运动时吃东西很重要，尤其是补水！根据锻炼时间的长短，具体要求也会有所变化。但是有一点，运动时避免喝冰水，因为会引起消化系统问题。
健身早餐吃什么好？
第一，健身早餐吃麦片好。
五壳根茎不仅富含碳水化合物营养，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。
营养早餐一定要有全谷物食品。健身的人可以选择粥、馒头、粗全麦面包、燕麦片等。作为主食，或者选择粗粮五壳根茎，比如五谷粥。
早餐是吃主食的最佳时间，所以早餐一定要多吃主食，为身体提供能量。
二、健身早餐吃煮鸡蛋好。
健身的人，每一餐都要有蛋白质！煮鸡蛋是早餐提供蛋白质的好选择。健身一天吃两个全蛋是没问题的(血脂异常者除外)。
脱脂牛奶200ml煮鸡蛋+一个蛋白是不错的选择。
第三，健身早餐吃水果蔬菜好。
富含维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。早餐吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
香蕉、苹果、猕猴桃都是不错的选择。
四、健身早餐小贴士:健身早餐前喝水。
健身的人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。早上不要急着吃早餐，健身早餐前先喝500~800毫升温水。
五、健身早餐小贴士:早餐以清淡为宜。
早餐选择太油、太甜、太咸的食物，让人有困意。所以，在选择上，运动的人要知道，芝麻香的油条偶尔用馒头和鸡蛋代替，红薯粥也可以代替甜薯条。一杯牛奶比一杯奶昔好，减轻了身体负担，让运动的人更有状态。
健身的人早上应该吃什么？3.早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白食物，多吃水果、蔬菜和坚果。
1，碳水化合物。建议粗细粮结合，多吃膳食纤维丰富、饱腹感强的粗粮，比如粗粮面包(高纤维低GI，满足你的碳水化合物摄入和饱腹感强)。
2.蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3.水果和蔬菜。热量低，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更加均衡。如果早餐时间比较赶，可以在早餐期间补充水果和蔬菜。
4.坚果。含有优质不饱和脂肪酸，有助于减少食欲和腹部脂肪，同时提高幸福感，改善心脏健康。
带食谱的减脂早餐
低脂或脱脂酸奶+杏仁
当你不想吃早餐的时候，对着镜子想象一下:如果你今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，长此以往……当一个胖子出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家里提前储存食物，你就没有借口抱怨“没时间”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麦麦片
不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。吃点或喝点总比什么都没有好，但最好选择营养均衡的食物。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加一些新鲜水果和一份全麦麦片。
全麦华夫饼+蓝莓果酱
精心准备美味健康的早餐！将一杯冷冻蓝莓放入微波炉1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是一种粗纤维食物，对水肿和便秘有辅助作用，还能降低胆固醇，有助于消化，非常养胃。
材料:燕麦60g，苹果1个，香蕉1小根，猕猴桃1个，樱桃若干个，葡萄干适量，鲜奶200ml，水300ml。
做法:将燕麦放入锅中，加水，搅拌均匀，放入容器中。然后将所有水果切成方块盖在燕麦片表面，再撒上鲜奶葡萄干，最后用樱桃装饰。