蝴蝶袖怎么丢最好？

1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。

2.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。双手画圆，向外画圆20次。向内画圆20次。不需要画太大的圈，而是用手臂的力量，而不是手掌，这样可以有效的去除手臂上的脂肪。

3.抬起右臂，将左肩胛骨弯曲在身后，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。

4.拿一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到上再到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。慢慢向前放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。