适合中老年人的运动适合中老年人的减脂运动有哪些

在公园或其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，又能欣赏风景，缓解疲劳，放松身心，不会对关节造成太大压力。为了达到锻炼的效果，要求速度在每小时4-6公里。直观衡量:走路也能正常说话。

2.慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，旨在以缓慢或适中的速度跑相对较长的距离，以便热身或锻炼。慢跑对中老年人保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。，而且还能增强自身体质，提高抵抗力。

第三步:倒退

倒着走是近年来兴起的一种健身方式。它确实有很多好处，除了可以防止用胸驼背，提高身体的协调能力。最重要的是使腰部肌肉有规律的收缩和放松，从而改善腰部的血液循环，对功能性腰肌劳损有很好的保健和治疗作用。但对于老年人来说，倒着走也增加了摔倒和被撞的风险。

4.羽毛球和乒乓球

球类运动属于需要很强体力的运动。一场比赛下来，全身都会出汗，尤其是春秋两季。起到调节平衡身体，促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病，强身健体非常有益。同时，参加羽毛球运动，要用手和肩膀协调动作，尽量拉球。头要抬，肩膀要动，每天坚持打一个小时以上，就很难形成骨质增生。所以颈椎病和肩周炎都很难产生。